Tiden att koppla av är när du inte har tid för det.
Sydney J. Harris
Ett av symtomen på en närmande nervös nedbrytning är tron att ens arbete är oerhört viktigt.
Bertrand Russell
Vila är inte ledighet, och att ligga ibland på gräset under träden på en sommardag, att lyssna på mumlingen av vatten eller titta på molnen flyta över himlen, är inte alls slöseri med tid.
John Lubbock
Att känna sig stressad i dagens samhälle är ganska oundvikligt.
Men hur stressad du blir eller hur ofta detta händer är två saker du kan ha ett stort inflytande över.
Utan smarta vanor för att hantera situationer som kan vara stressande kan livet vara mycket mer betungande som det behöver vara. Du kanske känner dig trött innan veckan knappt har börjat. Vara överväldigad dagligen. Få en upprörd mage, huvudvärk eller migrän för ofta och börjar till och med känna sig utbränd.
Så vad kan du göra åt det?
I den här artikeln skulle jag vilja dela 33 tips och vanor som har hjälpt mig att leva ett mindre stressande liv.
Huvudfokuset kommer att vara på hur man kan förhindra att bli stressad i första hand. Men artikeln innehåller också en hel massa effektiva vanor för att hantera en stressande situation när du är mitt i den.
Jag hoppas att du hittar några favoriter bland dessa tips och vanor som du kan börja använda i ditt eget liv den här veckan för att minska stressen och leva ett mycket lättare och mer avkopplande liv.
För att få fler veckotips som hjälper dig att leva ett mindre stressat och negativt liv gå med i det gratis nyhetsbrevet.
1. En sak i taget.
Du kommer att må bättre och mindre stressad om du bara gör en sak åt gången. Oavsett om det är på jobbet, i skolan eller i ditt privatliv. Detta kommer att göra det lättare att fokusera och göra ett jobb med högre kvalitet direkt. Istället för att behöva gå tillbaka flera gånger och polera och ordna om för att få det resultat du vill ha.
Om du måste multi-task några saker under din dag, sätta igång lite tid för det. Engång under större delen av din dag men startade en timme på eftermiddagen till exempel för att göra alla de multi-tasking saker i en stor swoop.
2. Skriv ner allt.
Om ditt minne är något som mitt, kan det vara lite som en läckande hink för ofta. Så skriv ner allt. Dina idéer, uppgifter och saker du bara måste komma ihåg.
Då behöver du inte oroa dig för att glömma. Och du kommer att frigöra dig för att fokusera på andra saker än att komma ihåg.
3. Håll din dagliga uppgiftslista mycket kort.
För 10 år sedan använde jag aldrig en to-do-lista. Jag blev väldigt lite klar. Sedan började jag använda en alltför överbelastad att göra-lista. Jag fick mer gjort men jag blev stressad och kände mig överväldigad mycket av tiden. Idag använder jag en mycket kort daglig lista över bara de 1-3 viktigaste uppgifterna. Det fungerar riktigt bra.
4. Gör inte berg av mullhullar.
Ett av de bästa sätten att göra ditt dag och liv enklare, lättare och mindre stressande är att inte bygga berg ur mullhål. För att inte skapa extra drama, tänka på eller skapa ett problem av något som inte spelar så mycket. Eller bara i luften.
Så hur kan du hantera den här dåliga vanan?
Tja, när ett stort problem börjar bygga i mitt sinne säger jag först något som: Håll på nu ...
Detta hjälper mig att pausa och bli mer mottaglig för att förändra min tankegång. Då frågar jag mig själv:
Kommer det att göra 5 år från och med nu? Eller till och med 5 veckor från nu?
Dessa två steg har hjälpt mig att bygga mycket mindre berg i mitt liv.
5. Spendera 80% av din tid på att fokusera på en lösning.
Och endast 20% av din tid på att bo på din icke-molehill-problem eller problem. Istället för att ta en gemensam väg och göra det tvärtom. Du kommer att leva ett mycket mer actionfyllt liv och känner sig mindre pessimistisk, tveksam och maktlös Om du gör det.
6. Fråga istället för att gissa.
Att läsa sinnen är mycket svårt. Missförståelser kommer att vara rikligt om du försöker göra det. Så kommunicera istället. Du kommer att ha mycket mindre onödiga konflikter, negativitet och slösa mindre av din och andra människors tid.
7. Packa din väska innan du lägger dig.
En enkel men en som kan spara mycket stress på morgonen. Ta 5 minuter innan du lägger dig för att göra detta och du kommer också att vara mindre benägna att glömma något viktigt som din skolbok, plånbok eller telefon.
8. Balans fullt fokuserat arbete med fullständig vila.
Jag arbetar vanligtvis i 45 minuter. Sedan tar jag en 15 minuters paus från datorn. Jag äter ett mellanmål, tar en kort promenad eller kanske tittar på ett halvt avsnitt av en av mina favorit-TV-serier. Detta hjälper mig att slappna av och undvika att stress byggs upp under dagen.
9. Ställ in tydliga gränser för din dag.
Detta är mycket viktigt, åtminstone för mig.
Jag måste ha en bra balans mellan arbete och vila. Så jag arbetar inte före 8 på morgonen eller efter 7 på kvällen.
10. Koppla bort under helgen.
Det är också riktigt bra att hitta en bra balans mellan arbete och vila ur ett veckoperspektiv. Jag gör det genom att hålla mig borta från jobbet och hålla sig offline - med undantag för en e -postkontroll - under helgen. Jag rekommenderar starkt att du testar det.
Om du har en mobiltelefon för arbete, lämna den på ditt jobb. Eller åtminstone sätta det i tyst läge, kontrollera det en gång var 24 -timmar och ring bara tillbaka om det är något viktigt. Annars, låt den vänta till måndag.
Dessa strikta gränser mellan tim, dagligen och veckoarbete är en enorm hjälp för mig att undvika den grå zonen.
När du är i den grå zonen tänker du i princip och oroar dig för arbete när du är hemma eller har en ledig dag. Eller så tänker du på ditt privatliv och utmaningar där medan du är på jobbet.
Undvik den grå zonen. Det suger livet ur dig och kan lämna dig så stressad att det blir svårt att fokusera eller till och med få en god natts sömn.
11. Se till att du tar dig tid att göra det du älskar att göra.
Lär dig att få det nödvändiga gjort snabbare och gå inte vilse i TOS. Prioritera vad som verkligen betyder för dig och snider tid under din helg eller kvällar för att göra det du älskar att göra.
Kanske är det att spela fotboll med dina barn, måla, skriva, ta bilder eller läsa. Vad du än älskar att göra, se till att du sätter igång lite tid för det regelbundet i ditt schema. Eftersom få saker kommer att lindra stress och aktivera dig som en aktivitet du älskar att göra.
12. Delegat.
Du behöver inte göra allt själv. Du behöver inte kontrollera eller mikromanera. Om möjligt delegat och låt någon annan få den uppgiften eller projektet att göra.
13. Eliminera.
Måste du ens göra allt som finns på ditt schema? Vilka saker kan du sluta göra helt med inga eller mycket små konsekvenser?
Vilka saker är ditt hjärta kanske inte i som det brukade vara?
Kan du säga nej till en eller några av dessa saker att ha mer tid och energi för vad som är viktigt i både ditt professionella och privata liv?
Omvärdera vad du brukar göra på en dag eller vecka och se om det finns något du vill sluta göra.
14. Var 10 minuter tidigt.
Den här har förvandlat mina resor från stressiga situationer till avkopplande tid på min dag.
15. Håll dig på rätt spår genom att ställa dig själv frågor varje dag.
Ett bra sätt att hitta tydlighet, till Sluta vara lat Och att faktiskt göra det som är viktigt varje dag är att ställa dig själv frågor regelbundet.
Frågor som: Vad är det viktigaste jag kan göra just nu?
Och: gör det här närmare mitt mål?
Om du vill, skriv en av frågorna på en post-it-anteckning och lägg den där du ser den varje dag. Det är väldigt lätt att glömma att ställa dig själv frågan annars.
16. Låt din lunch vara en långsam tid att koppla av.
Var inte ner din lunch på 7 minuter platt. Det kommer bara att höja den stress du tar med dig från de första timmarna av arbetet.
Låt istället din lunch vara en tid för avkoppling. Ät långsamt och fokusera på lukten, strukturen och smaken på maten. Sätt ner gaffeln och kniven mellan bitar för att göra det enklare.
Jag har funnit att detta är ett underbart sätt att koppla av middagstid. Och för att få den bästa upplevelsen av vad du äter.
17. Håll en mycket enkel arbetsyta.
Mitt är till exempel ett enkelt och litet svart skrivbord med min bärbara dator på. Några blommor. Och ett glas vatten. Denna enkelhet gör det lättare för mig att fokusera på det som verkligen betyder när jag arbetar på min webbplats och småföretag på ett avslappnat och oöverträffat sätt.
18. Bygg en zon med få distraktioner för dina arbetstid.
En enkel arbetsyta gör det lättare att fokusera. Jag tycker också att det är bra att hålla snabbmeddelandprogram offline och att hålla min smarta telefon i ett annat rum och i tyst läge. Och att använda min webbläsare bara när jag behöver.
Genom att göra det är jag mindre distraherad, det är lättare att tänka tydligt och jag känner mig mindre stressad.
19. Få gjort med något som stressade eller stör dig.
En oavslutad uppgift som tumlar runt i baksidan av ditt sinne kan orsaka en hel del stress och negativitet inom. Så om du vet att du har en av dem så fråga dig själv:
Vad är en liten sak jag kan göra idag för att börja få den här uppgiften att göra?
Ta sedan det första steget och lägg dig i rörelse mot efterbehandling.
20. Om det inte görs är det också en dag imorgon.
Ibland stör livet eller så har du en dålig dag. Och du får inte göra det du hade planerat eller hoppats på.
Det bästa sättet - enligt min erfarenhet - att hantera detta är att helt enkelt och vänligen säga dig själv att det kommer att finnas en dag imorgon också och du kan göra det då.
Att slå dig själv eller bli arg kommer bara att lägga till stress som kommer att suga energin, självförtroende och motivering ur dig. Och livet är för kort för det.
21. Allt på sin plats.
När saker har sitt eget hem där du alltid sätter tillbaka dem kommer de att bli mycket lättare att hitta och din arbetsyta och hem kommer att vara i bättre ordning. Detta kommer att minska antalet stressande tider när du inte hittar en viktig rapport eller dina bilnycklar när du är på väg ut genom dörren.
22. Kontrollera din e -post etc. Bara en gång och så sent på arbetsdagen som möjligt.
Jag kontrollerar och bearbetar vanligtvis min e -post, sociala mediekonton och olika statistik för min webbplats under den sista timmen av min arbetsdag.
Genom att göra det sparar jag stressen att det kan orsaka mig och de nya uppgifterna det kan producera tills jag redan har lagt in flera av mina mest energiska timmar på att göra mina viktigaste uppgifter.
23. Begränsa ditt dagliga informationsintag.
Ta några minuter varje månad för att avsluta prenumerationen på nyhetsbrev, bloggar, podcast etc. att du inte får mycket ut längre eller så lyssnar du sällan på eller läser.
Detta gör det lättare att fokusera på det som verkligen betyder för dig, att spendera mer av din tid på att vidta åtgärder och att inte fastna i informationsöverbelastning och analysförlamning.
24. Lyssna på dig själv.
När du börjar känna dig dränerad, mer irritabel och kreativitet sjunker, fortsätter inte bara att fortsätta rakt in i tegelväggen. Lyssna på dig själv och din kropp. Planera mer tid att ta hand om dig själv.
Tillbringa bara kvällen i sängen och titta på dina favoritfilmer. Eller gå ut en promenad eller springa i skogen. Ingen kommer att belöna dig för att du stöter på den väggen eller ens blir utbränd. Var vänlig mot dig själv och prioritera din hälsa.
25. Var här.
När du tillbringar för mycket tid i huvudet med att återuppleva det förflutna eller föreställa sig framtiden är det Lätt att bli orolig . Rädd. Stressad. Välj att spendera mer av din dag och tid i nuet.
Ett enkelt sätt att återansluta med nu om du går vilse i det förflutna eller framtiden är att bara fokusera helt utåt en minut eller två. Sitt eller stå still och ta in allt som händer runt dig just nu. Se det. Hör det. Luktar det. Känn solen, regnet eller din mjuka tröja på din hud.
26. Sluta försöka göra saker perfekt.
Gå för tillräckligt bra istället och när du är där är du klar. Och kan gå vidare till nästa uppgift eller projekt. Ställ in denna mer mänskliga bar för att mäta framgång genom att inte bara avsluta saker utan också höja och sedan behålla din självkänsla på en hälsosam nivå .
För när du mäter dig själv till en perfekt standard kommer det ganska omöjligt att hålla din självkänsla uppe och må bra om dig själv mer än en gång i taget.
27. Fråga om hjälp.
Du behöver inte alltid gå ensam. Du kan fråga din vän, föräldrar eller partner eller till och med någon du inte känner så bra för en hjälpande hand. Du kanske inte alltid får det men du kanske blir förvånad över hur hjälpsamma och vänliga människor kan vara om du bara frågar.
Och senare när de frågar kan du återlämna vänligheten.
28. Prata ut det med någon.
Detta kan vara en stor lättnad och vent att ha när du är i en stressad situation. Låt din stress och frågan att det kommer ut från ljuset och låt någon nära dig se det också.
Att bara släppa ut det kan ofta hjälpa dig att minska stressen ganska mycket och när du säger det högt blir det också lättare att se om du gör ett berg ur en mullhull.
Den andra personen kan också hjälpa dig att grunda dig själv när det behövs och tillsammans kan ni kanske ta reda på vad du ska göra med situationen. Eller åtminstone hur man kommer igång med att förbättra det.
29. Zooma ut.
En sak som hjälper mig när jag ibland faller in i offer och tänker när jag är stressad är att zooma ut på mitt smala perspektiv genom att ställa mig själv denna fråga:
Finns det någon på planeten som har det värre än mig just nu?
30. Sakta ner.
Om du bromsar din kropp så i min erfarenhet Dina tankar kommer återigen att bli tydligare och slower too. So sometimes when I am stressed och am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk och walk slower.
Det kan vara obekvämt för den första minuten eller så men efter en mycket kort medan mitt sinne slutar tävla och stressen börjar smälta bort och ersätts med lite mer inre lugn.
31. Berätta för dig själv: Ta bara hand om idag.
Fokusera bara på det. Glöm alla dessa morgondagar. Och om alla dina gårdagar. Gå liten, smal ditt fokus kraftigt och ta bara hand om idag. Då kan du ta hand om imorgon när det kommer.
Den här är till stor hjälp när du känner dig överväldigad.
32. Bara andas.
späckhuggare djur totem
Släpp stressen, lugna ditt sinne och kropp och återansluta med det nuvarande ögonblicket igen genom att fokusera på din andning. Andas med magen i bara 1-2 minuter och fokusera bara på luften du andas in och ut.
33. Var smart om de tre grundläggande energin.
Vad är dessa tre grundläggande faktorer? Att få tillräckligt med sömn, äta sunt och träna ett par gånger i veckan.
Jag vet, dessa saker är mycket uppenbara. Men när du hanterar dessa tre områden på ett bra sätt i praktiken gör det en stor skillnad för ditt humör, energi, livets syn och hur väl du kan hantera stress.
