Oro är inte tömma i morgon av sin sorg, den tömmer idag av sin styrka.
LEO -buscaglia
Oro ger ofta en liten sak en stor skugga.
Svenskt ordspråk
nyckelpiga ande djur
Oroa.
Det börjar med en irriterande tanke.
Det skapar ytterligare några tankar.
Och innan du vet om det finns det en stormbryggning i ditt sinne, vilket gör att du tänker irrationellt och zappade din mentala och fysiska energi.
Din gamla vän är tillbaka och skapar kaos inom.
Jag är inte heller främling för det och för de kraftfulla negativa effekterna det kan ha på livet och lyckan i det.
Men under det senaste decenniet har jag hittat flera vanor som har hjälpt mig att minska min oro och att lättare hantera sådana tankar när de dyker upp.
Bonus: Ladda ner en gratis steg-för-steg-checklista som visar dig hur du kan sluta oroa dig så mycket (det är enkelt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
Uppdatering 2016: Jag har nu skapat en 7-veckors steg-för-steg-kurs som heter STOPP för att oroa mig idag. Klicka här för att lära dig mer om det.
1. De flesta saker du oroar dig för har aldrig hänt.
Jag älskar detta citat av Winston Churchill:
När jag tittar tillbaka på alla dessa bekymmer, minns jag historien om den gamla mannen som sa på sin dödsbädd att han hade haft mycket problem i sitt liv, varav de flesta aldrig hade hänt.
Jag har funnit att det är mycket sant i mitt eget liv.
Så när du känner bekymmer som börjar dyka upp, fråga dig själv detta:
Hur många av de saker jag fruktade skulle hända i mitt liv hände faktiskt?
Om du är något som jag kommer svaret att vara: väldigt få. Och de mycket få som faktiskt hände var mestadels inte så smärtsamma eller fruktansvärda som jag hade förväntat mig.
Oro är oftast bara monster du bygger i ditt eget sinne.
symbolisk betydelse orm
Jag tycker att att ställa mig själv denna fråga regelbundet och påminna mig själv om hur lite av de bekymmer som faktiskt kom till liv gör det lättare och lättare att hålla sig lugn och stoppa en orolig tanke innan det blir en stor snöboll av negativitet.
2. Undvik att gå vilse i vag rädsla.
När rädsla känner sig vaga i ditt sinne, när du saknar tydlighet är det väldigt lätt att gå vilse i överdrivna bekymmer och katastrofscenarier.
Så hitta tydlighet i en oroande situation genom att fråga dig själv:
Ärligt och realistiskt, vad är det värsta som kan hända?
När jag har svarat på den frågan följer jag upp den med att spendera lite tid på att ta reda på vad jag kan göra åt det om det ganska osannolika saken händer.
Enligt min erfarenhet är det värsta som realistiskt kan hända vanligtvis inte så skrämmande som vad mitt sinne kunde bestämma när det går vild med vag rädsla.
Att spendera några minuter på att hitta tydlighet på detta sätt kan spara mycket tid, energi och lidande.
3. Försök inte gissa vad som tänker på någon.
Att försöka läsa någons sinne fungerar vanligtvis inte så bra alls. Istället kan det mycket enkelt leda till att skapa ett överdrivet och till och med katastrofalt scenario i ditt sinne.
Så välj ett sätt som är mindre benägna att leda till bekymmer och missförstånd.
Kommunicera och fråga vad du vill fråga.
Genom att göra det kommer du att främja öppenhet i din relation och det kommer sannolikt att vara lyckligare eftersom du undviker många onödiga konflikter och negativitet.
4. Säg stopp i en situation där du vet att du inte kan tänka rakt.
Då och då när jag är hungrig eller när jag ligger i sängen och håller på att sova kan jag bli mentalt sårbar . Och så bekymmer kan lättare börja surras runt i mitt huvud.
Tidigare leder detta ofta till många minuter av tiden som inte är kul.
Idag har jag blivit bättre på att fånga sådana tankar snabbt och säga till mig själv:
Nej, nej, vi kommer inte att tänka på detta nu.
Jag följer sedan upp det med att säga detta till mig själv:
Jag kommer att tänka den här situationen eller frågan i en tid då jag vet att mitt sinne kommer att fungera mycket bättre.
Som när jag har ätit. Eller på morgonen när jag har fått min sömn.
tvättbjörnsanda
Det krävs lite övning för att tillämpa den här konsekvent och effektivt men det gör också en stor skillnad i mitt liv.
De har sina händer fulla av att tänka på vad andra tycker om dem. Och med att tänka på vad som är närmast deras hjärtan som deras barn, husdjur, en partner eller jobb eller skola.
Så gå inte vilse i bekymmer om vad folk kan tänka eller säga om du gör något. Låt inte sådana tankar hålla dig tillbaka eller ner i livet .
6. Träna.
Få saker fungerar så bra och konsekvent som att träna för att släppa inre spänningar och för att flytta ut från ett huvudutrymme som är extra sårbart för bekymmer.
Jag tycker också att träning - särskilt med fria vikter - får mig att känna mer avgörande och fokuserad .
Så även om att träna hjälper mig att bygga en starkare kropp är min huvudsakliga motivation att fortsätta göra det för de underbara och förutsägbara mentala fördelarna.
7. Låt din oro ut i ljuset.
Detta är en av mina favoriter. Eftersom det tenderar att fungera så bra.
Genom att låta din stora oro ut i ljuset och prata om det med någon nära dig blir det mycket lättare att se situationen eller frågan för vad den egentligen är.
Bara venting i några minuter kan göra en stor skillnad och efter ett tag kanske du börjar undra vad du var så orolig för i första hand.
hackspett betydelse
Ibland kan den andra personen bara behöva lyssna när du arbetar genom situationen själv högt.
Vid andra tillfällen kan det vara till stor hjälp att låta den andra personen grunda dig och hjälpa dig att hitta ett mer praktiskt och användbart perspektiv på situationen.
Om du inte har någon att prata med just nu om oro som studsar runt i ditt sinne, släpp det ut genom att skriva om det.
Att bara få det ur huvudet och resonera med dig själv antingen på papper eller i en journal på din dator - eller till och med din egen blogg som bara är för dina ögon eller anonyma - kan hjälpa dig att lugna dig och hitta tydlighet.
vad representerar en pandabjörn
8. Tillbringa mer tid i nuet.
När du tillbringar för mycket tid på att återuppleva det förflutna i ditt sinne så är det lätt att börja mata dina bekymmer för framtiden.
När du tillbringar för mycket tid i framtiden är också lätt att bli sopad av katastrofscenarier.
Så fokusera på att spendera mer av din tid och uppmärksamhet i nuet.
Två av mina favoritvägar att återansluta med vad som händer just nu:
9. Fokusera på det lilla steget du kan ta för att gå vidare.
För att flytta ut det oroliga huvudutrymmet tycker jag att det är riktigt, verkligen bra att bara börja flytta och vidta åtgärder för att börja lösa eller förbättra vad jag är bekymrad över.
Så jag frågar mig själv:
Vad är ett litet steg jag kan ta just nu för att börja förbättra den här situationen jag är i?
Då fokuserar jag på att bara ta det litet steg framåt . Efter det hittar jag ytterligare ett litet steg och jag tar det också.
Här är nästa steg ...
Nu kanske du tänker för dig själv:
Detta är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att genomföra detta och faktiskt göra en verklig förändring med min oroande?.
Jag har något speciellt för dig ...
En gratis steg-för-steg-checklista som innehåller alla steg i den här artikeln ... spara den eller skriva ut den så att du har den nästa gång när bekymmerna börjar växa igen.
Ladda ner det nu genom att ange din e -post nedan.
Bild i början av artikeln av Amparo Torres O. ( licens ).
