Hur man förblir positiv: 19 smarta vanor

Att ha en positiv mental attityd är att fråga hur något kan göras snarare än att säga att det inte kan göras.
Bo Bennett

Att undvika situationer där du kan göra misstag kan vara det största misstaget av alla.
Peter McWilliams

Vi ser inte saker som de är, vi ser dem som vi är.
Anais

En av de allra första sakerna jag började arbeta med medvetet med min egen personliga utveckling var att förbättra min syn på livet.

Det var för över 15 år sedan som jag började fördjupa mig i detta ämne och steg för steg - och medan jag ibland tumlar bakåt - bygga en mer optimistisk syn.

En attityd som med tiden skulle bli mer och mer stabil så att jag inte bara kunde titta på världen på ett positivt sätt under goda dagar.

Men också så att jag kunde hålla mig positiv och konstruktiv även under tuffa tider och fortsätta arbeta mot något bättre.

I den här artikeln skulle jag vilja dela 19 av de bästa, smartaste och mest effektiva vanorna för att göra det som jag har lärt mig under mer än ett decennium.

Jag hoppas att du kommer att hitta något bra här för att vara positiv.

Bonus: Ladda ner en gratis steg-för-steg checklista Det kommer att visa dig hur du håller dig positiv. Det är lätt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka

1. Hitta den optimistiska synvinkeln i en negativ situation.

Ett av de enklaste men mest effektiva sätten att bygga en mer positiv syn har i min erfarenhet varit att ställa mer användbara frågor så ofta som möjligt.

När jag är i det som verkar som en negativ situation - kanske Jag har varit lat , gjorde ett misstag, misslyckades eller snubblat på något sätt - då gillar jag att ställa mig själv frågor som:

• Vad är en sak som är positiv eller bra med den här situationen?
• Vad är en möjlighet inom den här situationen?

Att göra det är mycket bättre än vad jag brukade göra i sådana situationer. För då frågade jag mig vanligtvis hur mycket jag sugade och hur saker och ting kunde bli ännu värre nu.

Jag använder dock inte alltid dessa frågor direkt.

Ofta behöver jag lite tid för att bearbeta de tankar och känslor som uppstår i situationen innan jag kan göra det.

Att försöka tvinga positivt tänkande när du fortfarande är i en känslomässig oro eller lite chockad fungerar vanligtvis inte så bra.

2. Odla och lev i en positiv miljö.

Vem du väljer att spendera din tid med och ingången du får från längre bort som TV: n, internet och tidskrifter kommer att ha en enorm effekt på din syn.

För att kunna vara positiv är det viktigt att ha påverkan i ditt liv som stöder dig och lyfter dig upp istället för att dra dig ner.

Så noggrant överväg vad du släpper in i ditt sinne.

Du kan till exempel fråga dig själv:

• Vem är de tre mest negativa människorna jag tillbringar tid med?
• Vilka är de tre av de mest negativa informationskällorna jag spenderar tid på?

Tänk på svaren. Tänk sedan på hur du kan börja spendera mindre tid med en av dessa människor eller informationskällor som ger för mycket negativ energi den här veckan.

giraff andlig mening

Och hur du kan spendera mer av tiden du nu har befriat med en av de mest positiva människorna och andra källor i ditt liv.

3. Gå långsamt.

Jag har funnit att när jag går för snabbt, när jag försöker tänka, prata, äta och flytta runt i min värld riktigt snabbt så går det inte så bra.

Stress byggs upp . Negativa tankar om nästan allt börjar väl och jag känner att min egen personliga kraft minskar.

Men om jag bromsar bara i några minuter - även om jag måste tvinga det genom att gå, prata och äta långsammare - så lugnar mig också mitt sinne och kropp. Det blir lättare att tänka på saker igen och lättare att hitta det optimistiska och konstruktiva perspektivet.

4. Gör inte ett berg ur en molehill.

Det är väldigt lätt att förlora perspektiv, särskilt om du är stressad och du går för snabbt.

Och så kan en mullull bli Ett stort och skrämmande berg i ditt sinne .

Ett enkelt tresteg sätt att hantera dessa situationer så att de inte kommer ur handen är att:

Säg Stop.

korpdjurs betydelse

I ditt sinne, rop Stop! Eller nej, vi går inte ner den vägen igen! Så snart tankar av denna typ börjar snurra i huvudet.

Andas.

När du har stört tankarna genom att skrika STOPP Sätt dig ner och bara vara still.

Andas med magen och fokusera på bara din in-and-ands och andas i en minut eller två för att lugna ditt sinne och kropp.

Återfokusera.

Fråga dina bergsbyggande tankar genom att prata med någon nära dig och få ett mer jordat perspektiv på situationen genom att bara lufta eller genom att få sina inlägg.

Eller bara be dig själv detta för att bredda ditt perspektiv och koppla av:

Kommer det att göra något om fem år? Eller till och med 5 veckor?

5. Låt inte vaga rädsla hindra dig från att göra vad du vill.

Ibland kanske du vill ta en chans i livet. Starta en ny vana som känns okänd, ditt eget företag på sidan eller fråga någon om ett datum.

En vanlig fälla när du vill göra en av dessa saker är att gå vilse i vag rädsla och för vad som kan hända om du faktiskt vidtog åtgärder.

Och så går sinnet vildt drivs av rädsla och det skapar mardrömsscenarier och massor av självtvivel .

Jag vet. Jag har varit där många gånger.

Så jag har lärt mig att fråga mig själv: Ärligt talat, vad är det värsta som kan hända?

När jag har räknat ut att jag också spenderar lite tid på att försöka ta reda på vad jag kunde göra om det ofta ganska osannolikt händer.

Jag har under åren upptäckt att det värsta som realistiskt kan hända vanligtvis inte är så skrämmande som den mardröm som min rädsla kunde ge.

Att hitta tydlighet på detta sätt tar inte mycket tid eller ansträngning och det kan hjälpa dig att minska stress och undvika mycket sinne som lidande. Och hjälpa dig att komma igång, gå utanför din komfortzon och ta den chansen.

6. Lägg till värde och positivitet till någon annans liv.

Vad du skickar ut tenderar du att komma tillbaka från världen och människorna i den.

Inte från alla. Och inte varje gång.

Men det du skickar ut som betyder mycket.

Det du ger dem och hur du behandlar dem är vad du får tillbaka. Och de sätt du behandlar andra och hur du tänker på dem tenderar också att ha en stor effekt på hur du behandlar och tänker på dig själv.

Så ge värde och sprida positiviteten till exempel:

Hjälper till.

Lån en hand när du rör sig. Ge en vän en tur i din bil.

Om han eller hon behöver information, hjälp med att kolla in den på Google eller fråga en vän till dig.

Eller starta en blogg eller en podcast och dela vad som har hjälpt dig i livet.

Bara lyssna.

Ibland vill människor inte ha någon direkt hjälp.

De vill bara att någon ska vara där helt och lyssna när de lufter en liten stund.

Öka stämningen.

Leende. Ge kramar när det är lämpligt. Spela upplyftande musik när du umgås med en vän eller föreslå en inspirerande film för din filmkväll.

Eller uppmuntra när någon har haft en dålig dag eller går igenom en tuff tid.

7. Träna regelbundet och äta och sova bra.

Detta är naturligtvis mycket uppenbart.

Men jag vet att den stora, stora inverkan en god natts sömn eller bra träning kan ha när mina tankar är pessimistiska och jag har många spänningar på insidan.

Och jag vet hur mycket enklare det är att tänka tydligt och optimistiskt när min mage inte är tom.

Så jag rekommenderar starkt att vara försiktig med dessa grundläggande vanor som kan låta tråkiga. Eftersom de har en enorm effekt antingen sätt beroende på hur du hanterar dem. För mig finns det en tydlig koppling mellan min fysiska och mentala hälsa.

8. Lär dig att kritisera på ett hälsosamt sätt.

En av de vanligaste rädslorna är rädslan för kritik. Det kan hålla människor tillbaka från att göra vad de vill i livet.

För att ha negativitet som flyter ut ur någons mun eller e -post och det handlar om du kan skada. Och att avvisas kan svida ganska mycket.

Men om du vill vidta åtgärder på det du djupt vill ha, är kritik ganska mycket oundviklig. Så nyckeln är att lära sig att hantera den på ett hälsosammare sätt.

Genom att göra det kommer din rädsla för att minska och det kommer att skada mindre om du blir kritiserad.

Jag använder vanligtvis fyra steg när jag får lite kritik. Kanske kan de hjälpa dig också:

Steg 1: Svara inte direkt.

struts ande djur betydelse

När du är arg, upprörd eller riled upp är det dags att lugna dig lite innan du svarar.

Ta minst ett par djupa andetag eller lite tid att bearbeta meddelandet innan du svarar.

Steg 2: Lyssna verkligen på kritiken.

Försök att förbli öppen och plan och ta reda på hur detta meddelande kan hjälpa dig.

Fråga dig själv:

Finns det en sak jag kan lära av denna kritik? Finns det något här som jag kanske inte vill höra men kan hjälpa mig?

Steg 3: Kom ihåg att kritiken inte alltid handlar om dig.

Viss kritik är till hjälp. Vissa är helt enkelt attacker eller någon som surrar ut eftersom de har dålig dag, år eller jobb.

För att minska stinget av sådan kritik - ofta riktigt arg eller alltför kritisk på ett okonstruktivt sätt - försöker jag vara förståelse. Jag tänker för mig själv att den här personen kanske inte känner sig så bra just nu.

Steg 4: Svara eller släpp.

Oavsett innehållet i till exempel ett e-postmeddelande försöker jag hålla mitt svar nivåhöjda och vänliga. Jag kan lägga till en fråga eller två för att få mer specifik feedback som är till hjälp.

Och om de inte svarar eller jag helt enkelt har fått en otäck attack är det dags att ta bort den och låta den situationen gå.

Släkt: Min video på YouTube på att förbli positiv .

9. Om något fortfarande kommer under din hud vet du vad du ska göra.

Ibland kan något fortfarande komma under din hud och skada dig. Även om du använder stegen ovan.

Två saker som har hjälpt mig med den utmaningen är:

Släpp ut det.

Att bara låta frågan ut i ljuset prata det med någon nära kan vara till stor hjälp för att se det för vad det faktiskt är.

Och att hitta ett hälsosammare perspektiv på situationen.

Förbättra din självkänsla.

Jag har funnit under åren att med en starkare självkänsla drar saker mig mindre och de förstör inte min dag så mycket längre.

Negativitet från andra studsar mycket oftare i stället. Om du vill praktisk hjälp med detta, titta på min 12-veckors, steg-för-steg självkänsla.

10. Börja dagen på ett positivt sätt.

Hur du börjar din dag sätter vanligtvis tonen resten av dagen.

Så var försiktig med hur du tillbringar dina morgnar.

Om du går igång i full fart, förlorad i framtida problem i ditt sinne, kommer stressen, upplevda förlusten av kraft av över ditt liv och negativa tankar snabbt.

Om du å andra sidan börjar dagen genom att flytta långsamt, genom att ha en upplyftande konversation med din familj eller vän eller så tillbringar du lite tid med att läsa eller lyssna på inspirerande och hjälpsamma artiklar eller podcast över frukost eller under din bussresa till jobbet så kan det göra en stor skillnad för hur hela dagen kommer att gå.

Du kanske också tycker att detta inlägg är till hjälp för att bygga en positiv dag under arbetsveckan: Hur man håller sig positiv på jobbet: 22 användbara tips .

11. Gå medvetet genom din dag.

När du tillbringar din tid i nuet blir det så mycket lättare att få tillgång till positiva känslor och att hålla dig praktisk om vad du faktiskt kan göra åt något i ditt liv.

När du går vilse i det förflutna eller framtiden som så många av oss har spenderat mycket tid på att göra då oroar sig mycket lätt att bli större .

Och misslyckanden och misstag från det förflutna som spelas upp om och om igen i ditt sinne dra dig ner i pessimism och till stress.

symbolik av noshörning

Genom att gå långsamt genom din morgon och förhoppningsvis genom mycket av resten av dagen blir det lättare att medvetet stanna i det ögonblick du är i.

Ett annat enkelt sätt att återansluta med ögonblicket i dig är i och att lägga din fulla uppmärksamhet där igen är att fokusera bara på vad som händer runt dig just nu i en minut eller två med alla dina sinnen.

Se det. Hör det. Luktar det. Känn solen, regn eller kall vind på huden.

Det kanske låter som en liten och obetydlig sak att göra. Men denna förenklande återanslutning med ögonblicket kan ha en mycket positiv effekt på resten av dagen.

12. Skapa en påminnelse.

Att vara medveten om din utmaning är viktigt att göra en verklig förändring. Men om du tänker att du bara kommer ihåg att hålla dig positiv varje dag och vecka kan du bli besviken.

Så skapa en påminnelse på papper eller på din smarta telefon (jag använder Google Keep-appen) med 1-3 av idéerna i den här artikeln som du gillar mest.

13. Säg stopp om du inte kan tänka rakt.

Ibland när jag ligger i sängen och jag håller på att sova, börjar negativa tankar surrande i mitt sinne.

Då säger jag till mig själv: Nej, nej, vi kommer inte att tänka på detta nu (låt oss göra det senare istället).

Till exempel på morgonen efter att jag har fått lite sömn. När jag besöker en situation med en viss nivåhuvudtänkande är i 80% av fallen frågan mycket liten till obefintlig.

14. Var tacksam för de saker du ofta tar för givet.

Ta en minut när du kommer upp ur sängen på morgonen eller komma in på det på kvällen och lägg din uppmärksamhet på några saker som många i världen inte har eller saker du kan ta för givet.

Några av mina favoriter:

• Tre stadiga måltider om dagen.
• Ett tak över mitt huvud under de långa, kalla säsongerna här i Sverige.
• Så mycket rent vatten som jag vill.

Detta är ett mycket enkelt sätt att flytta din uppmärksamhet från en negativ fråga som kan studsa runt i huvudet och snöboll. Eller för att bara börja dagen på höger fot och sätta en positiv ton av tacksamhet för resten av det.

Du kan också hitta det här inlägget med Måndag välsignelser och den här fylld med Torsdagens välsignelser Hjälpsam för att hålla ditt fokus på tacksamhet i det dagliga livet.

15. Ta 3-5 minuter att använda en tacksamhetsjournal.

Om du vill utöka tacksamhetsvanan, överväg att skapa en tacksamhetsjournal där du till exempel skriver svar på frågor som dessa i 3-5 minuter på morgonen eller kvällen:

• Vad är tre saker jag kan vara tacksam för i mitt liv idag?
• Vem är 3 personer som jag kan vara tacksam för att ha i mitt liv och varför?
• Vad är tre saker jag kan vara tacksam för mig själv?

Du kan använda en anteckningsbok, en enkel anteckningsblock eller helt enkelt en anteckning som tar app på din telefon för din dagbok.

16. Öva positivt självprat så bra du kan.

Hur du pratar med dig själv gör en stor skillnad.

Vi har alla en inre kritiker som ofta kan dyka upp och börja kritisera dig för vad du gör (eller vad du inte gjorde igår).

Ett snabbt sätt att minska påverkan från den inre kritikern att stanna kvar, som jag nämnde i tipset

• Nope! Nope! Nope!
• Stopp!
• Nej, vi går inte ner den vägen igen!

Detta fungerar också bra när en negativ tanke av något slag som du vet lätt kan växa till en stor snöboll dyker upp i huvudet.

Så stoppa negativt självprat och du kommer att ha mer utrymme, tid och energi att spara för att fokusera på de positiva tankarna och ta positiva steg framåt i ditt liv.

Men var också vänlig mot dig själv och prata med dig själv på ett positivt sätt:

• Uppmuntra dig själv att ta ett litet steg framåt.
• Berätta för dig själv att du kan ta nästa steg framåt och att du är en smart och kapabel person.
• Klappa dig själv på ryggen för något du har gjort.
• Var snäll och hjälpsam - som nämnts tidigare - när du har ett bakslag.

Du kommer inte bara att känna dig mycket bättre om du fokuserar så bra du kan på positivt självprat utan också fungerar mycket bättre i min erfarenhet.

17. Spendera 80% av din tid på att fokusera på lösningar.

Det är lätt att dra sig bort till att göra ett berg ur Molehill, att känna sig maktlös eller som ett offer om du bor för mycket på dina problem eller utmaningar i livet.

Så en bra tumregel är att spendera bara 20% av din tid på det och 80% av din tid på att fokusera på en lösning på det som besvärar dig.

Du kanske inte kan hitta en komplett lösning på varje utmaning du står inför, åtminstone inte just nu. Men du kan oftast göra något eller några saker för att minska problemet i ditt liv eller göra det lättare att hantera.

18. Kom ihåg: En dålig dag kommer ibland bara att vara en dålig dag.

Ibland, även om du använder en handfull av de kraftfulla tips och vanor i den här artikeln kommer din dag eller vecka fortfarande att vara lite dålig.

Det är ok. Det är normalt. Livet har helt enkelt sina naturliga toppar och dalar.

Saker kommer inte att vara bra hela tiden.

Men här är två intressanta saker:

Att påminna dig själv om detta enkla faktum i livet kan hjälpa dig att också komma ihåg att du inte är ensam om detta. Varje människa på jorden har upp- och nedgångar i livet (även om de försöker göra anspråk på något annat på till exempel specialmedier).

Om du accepterar att livet är precis så här ibland och du släpper den drömmen om perfektion och om allt är fantastiskt hela tiden kommer du att skapa mindre lidande för dig själv och ditt liv vara lättare och lyckligare.

19. Fira små och större framgångar.

Om du bara firar när du har haft en stor vinst eller övervunnit en enorm utmaning blir det väldigt lätt att förlora den motivationen och den positiva attityden som du vet hjälper mycket i många områden i ditt liv.

Men du kan fylla på det oftare genom att helt enkelt fira både små och större framgångar.

Du kan till exempel fira:

andlig betydelse av katter

• Att ta det första steget med något du har förhalat på under en tid.
• Få ett bra betyg på ditt senaste test i skolan.
• Undertecknade en ny klient på jobbet.
• Efter att ha gått en 3 minuters jogga för första gången på länge.
• Blossig varje dag den här veckan.

Och du kan till exempel fira det av:

• Att ha din favoritmat till lunch.
• Äta ett välsmakande mellanmål.
• Spendera lite tid på din favorithobby.
• Går på bio ikväll eller i helgen.
• Att köpa dig något du har velat i flera veckor nu.

Jag vet, det kan verka lite dumt att fira små segrar - det gjorde åtminstone för mig - men du kommer verkligen att hjälpa och stärka dig själv, dina motivationsnivåer och ditt positiva tankesätt om du gör det.

Här är nästa steg ...

Nu kanske du tänker för dig själv:

Detta är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att genomföra detta, faktiskt hålla fast vid det och förbli positivt även på tuffa dagar?

Tja, jag har något speciellt för dig.

En gratis steg-för-steg checklista som innehåller de bästa stegen i den här artikeln. Spara det eller skriv ut det så att du har det för ditt dagliga liv och nästa gång när du fastnar i negativt tänkande.

Klicka på bilden nedan för att ladda ner gratischecklistan:

Bild i början av artikeln av Sterlisk ( licens ).