Det är inte alltid lätt att hålla sig positiv på jobbet.
Ibland för att det är måndag och du är trött och vill ha en helg just nu.
Vid andra tillfällen eftersom det är onsdag och du gör lite tråkigt rutinmässigt arbete eller så dras du ner av negativa attityder runt dig.
Så i dagens inlägg skulle jag vilja dela mina 22 bästa tips som hjälper mig att ha och upprätthålla en positiv attityd medan jag arbetar (och som ofta hjälper mig i mitt privatliv också när saker blir tuffa).
Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att vara en positiv person på din arbetsplats och också sprida de positiva vibberna till människorna omkring dig för att göra det till en roligare och framgångsrik upplevelse.
1. Få din dag igång på rätt sätt.
Din morgonrutin och hur du börjar dagen tenderar att sätta tonen för den dagen.
En stressad och skyndad morgon med negativa nyheter när du äter frukost kan sätta en negativ ton för hela dagen.
En långsam och ostridig start på din dag med upplyftande samtal över frukostbordet eller en positiv podcast i öronen när du åker bussburk å andra sidan sätter en positiv ton för resten av dagen.
Så hitta en rutin som lyfter dig och din humör upp för att ha en mer optimistisk och konstruktiv dag på jobbet. En där du också känner dig stark för att kunna hantera negativa eller utmanande situationer.
2. Skydda ditt positiva tankesätt från negativa människor.
Oavsett om du har börjat dagen på ett positivt sätt, kan det snabbt avspeglas av negativ energi som flyter in när du kommer till jobbet.
Så här kan du skydda ditt sinne och dig själv från det:
Fokusera på att minimera.
Du kanske aldrig kan ta bort negativ energi och människor från att påverka dig på jobbet. Så fokusera på att göra små ändringar i steg för steg förbättra alla dina upplevelser.
salamander i huset mening
Tillbringa mindre tid med negativa människor.
Och mer av din tid och energi med de positiva människorna. Sätt faktiskt ner och tänk på detta och gör en lista över de tre mest negativa människorna och en av de tre mest positiva människorna.
Den här listan ger dig tydlighet och hjälper dig att hitta enkla sätt i din vardag för att förändra hur du tillbringar din tid.
Ta 1 minut för tacksamhet.
Fråga dig själv:
Vad är tre saker eller människor på jobbet som jag kan vara tacksam för idag och varför?
Skriv ner svaren på till exempel din smartphone (jag använder den gratis Simplenote -appen).
Öva tacksamhet på detta enkla sätt varje dag - eller åtminstone ett par gånger i veckan - för att hålla ditt fokus på vad som är positivt på din arbetsplats och att hålla sig mer motståndskraftiga mot negativa tankar eller ord från andra.
vad symboliserar ekorrar
3. Fyll ditt sinne med positiv energi.
Ett enkelt sätt att ytterligare tanka din positiva inställning - förutom att spendera mer tid med de positiva människorna - är att spendera tid med människor och källor längre bort som lyfter dig.
Du kan till exempel lyssna på en positiv podcast eller musik på väg till och från jobbet. Och läs ett positivt bok- eller blogginlägg om din paus eller om du har lite långsam väntetid under dagen.
Positiva attityder är smittsamma, så använd det till din fördel så bra du kan för att lägga till mer positivitet till din dag.
4. Planera för din dag.
Detta kommer att hålla stressen nere, hjälpa dig att vara mer avslappnad och fokuserad och så det blir lättare att hålla den positiva attityden under hela dagen.
Sätt realistiska mål för dagen och veckan. Eftersom orealistiska förväntningar som du helt enkelt inte kan matcha i slutet av dagen eller arbetsveckan kommer du bara att känna dig dålig och prestera värre.
- Inspirerande citat eller tips om en anteckning i arbetsområdet.
- En liten växt för att ha lite avkopplande grönska.
- En bild av nära och kära och ett av dina privata mål som en drömdestination du vill resa till.
- Vad är en sak jag kan lära av detta bakslag?
- Hur skulle min vän/förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen? Då gör du saker och du pratar med dig själv som han eller hon skulle göra.
5. En sak åt gången.
Denna enkla mening kan hjälpa dig att hålla ditt fokus - och din förnuft - om saker är hektiska och stressande.
Dessutom kommer du att göra en bättre - och förvånansvärt ofta ett snabbare - jobb om du bara fokuserar helt på en uppgift eller går åt gången.
6. Låt din miljö hjälpa dig att hålla din positiva syn.
Forma din fysiska arbetsyta och till exempel din telefon och dator för att skapa ett uppmuntrande och stödjande utrymme.
Du kan göra det genom att lägga till:
Den sista idén är ett bra sätt att påminna dig själv om ditt syfte för att göra det här jobbet under tuffa tider. Det är alltid bra att hålla din viktigaste vem i närheten för att enkelt återfokusera och tanka motivation.
Om du inte kan hålla dem i arbetsområdet av någon anledning, håll dem på din telefon eller i en anteckningsbok i din arbetsväska.
7. Hjälp dina medarbetare och få dem att känna sig uppskattade.
Bygg en uppåtspiral på jobbet med vänlighet och en hjälpande, tacksam och positiv attityd.
Till exempel:
Dessa saker gör att dagarna går snabbare, gör dem roligare och roliga och förbättrar moral och den positiva inställningen på jobbet.
trollslända ande totem
Dessutom tenderar sådan vänlighet och hjälp att flyta tillbaka till dig också på lång sikt och från de flesta.
8. Vet hur man gör tråkigt arbete roligare (eller acceptabelt).
Oavsett vilket jobb du har, måste du vanligtvis utföra några tråkiga uppgifter.
Men det finns sätt att göra dem roligare. Eller åtminstone mer acceptabelt.
Du kan:
9. Låt din lunchtid vara en långsam och avkopplande paus.
Om du kan, låt denna naturliga mittpunkt till din dag vara en tid att koppla av.
Så ät långsamt. För att göra det enklare, lägg gaffeln mellan bitar. Njut av varje bit.
Att äta din lunch på ett långsammare sätt som denna kan hjälpa dig att släppa en hel del stress. Det har åtminstone varit min erfarenhet. Och jag vet att mina eftermiddagar tenderar att gå bättre om jag gör saker på detta sätt snarare än om jag varg ner min lunch snabbt.
10. Bli inte fast i den klagande fällan.
Författaren Anne Lamott skrev en gång:
Att inte förlåta är som att dricka råtta gift och sedan vänta på att råtta ska dö.
Jag tror att detsamma gäller för att klaga.
Ja, ventilation kan säkert vara till hjälp. Men gör det lite. Överdriv inte det och gör det inte till en rutin varje dag eller många gånger i veckan.
Eftersom det kommer att skada dig mer än de människor eller saker du klagar över. Dessutom kan människor börja undvika dig för nu vill de skydda sina sinnen - som beskrivs i tipset
11. Var vänlig mot dig själv när du gör ett misstag (eller har ett bakslag).
Det är frestande och för många av oss en vana att slå oss själva när vi gör ett misstag eller har ett bakslag.
Men jag har funnit att en bättre väg framåt är att vara vänlig mot dig själv och att vara konstruktiv. Du kan göra det genom att ställa dig själv frågor som:
12. Förstå att andra människors negativitet ofta inte handlar om dig.
Viss kritik är verkligen bra för att förbättra och göra ett bättre jobb. En del uppvärmd utluftning kan absolut hjälpa dig eller dina medarbetare att släppa stress och frustration.
Men om en medarbetare eller chef gör det till en vana att vara negativ när det gäller jobbet hela tiden eller kritiskt för dig, handlar det ofta mer om dem än du. Det är dem som surrar ut eftersom de har problem hemma, för de gillar inte sitt jobb längre eller för att de har en dålig vecka eller år.
För att minska stinget av det, försök att förstå. Lägg det på dem, inte på vem du är eller vad du gjorde. Och om du vill, spendera mindre tid med den personen och mer med de positiva människorna på jobbet.
gås andlig mening
13. Använd mindfulness för att göra din dag lättare.
Jag tycker att det hjälper mycket att hålla negativa tankar till ett minimum och lättare att fokusera på vad jag behöver göra.
Att arbeta medvetet betyder helt enkelt för mig att jag är helt i nuet och fokuserar på vad jag gör just nu. Jag tänker inte på det förflutna. Jag tänker inte på vad jag måste göra imorgon.
Några tips som hjälper mig att vara mer medvetna är:
14. Vet snabba sätt att förtrycka och centrera dig själv igen.
Om stressen rusar upp under dagen är det mycket användbart att redan veta vad som hjälper dig bäst att snabbt minska det innan du dras ner till en negativ funk.
Några av mina favoriter är:
15. Titta på utmaningar som ett sätt att lära sig och växa.
Jag tycker att jag känner mig mycket bättre och mer säker när jag står inför de oundvikliga utmaningarna på jobbet med ett tillväxttänkande. Mindset som handlar om att fortsätta lära sig och fortsätta växa för att hitta ny kunskap, motivation och syfte i arbetet.
Snarare än ur perspektivet att jag inte vill att något ska förändras och bara stanna i min komfortzon.
Detta är naturligtvis ibland lättare sagt än gjort.
Men att bryta ner en utmaning i små eller små steg och sedan bara göra och fokusera på ett steg åt gången kan det göra det mycket enklare och betyder inte att du måste gå för långt utanför din komfortzon om du inte är ute efter det idag eller den här veckan.
Fira inte bara stora framgångar och prestationer. Tanka din motivation och vara en mer positiv person mer konsekvent genom att fira de små framgångarna också.
Om du till exempel har avslutat det första steget i en utmaning eller ett nytt projekt, fira det med ett välsmakande mellanmål eller din favoritlunch.
17. Låt ett litet vattenfall av positiva stunder och prestationer regna ner på dig.
Om du har en oinspirerad eller tuff dag tar du 2 minuter att tänka tillbaka.
Kom ihåg levande några av dina toppmoment och prestationer på jobbet. Kanske när du räddade en klient som hade ett stort problem och den tiden då du mötte en utmaning med en medarbetare. Eller när du vann en säljtävling eller fick glödande beröm och en extra bonus.
Du kan också utöka denna övning till ditt personliga liv och komma ihåg hur du har förbättrats i din favoritsport eller hobby eller återkalla några av de mest positiva stunder du har haft med din familj eller vänner.
Detta kommer att lyfta din humör och få dig in i ett mer optimistiskt huvudutrymme igen.
18. Håll en minimalistisk och organiserad arbetsyta.
Jag tycker att om jag håller en minimalistisk och organiserad arbetsyta blir det lättare att tänka tydligt, att fokusera och jag blir mindre stressad eller förlorad i att tänka på saker.
För det som händer på utsidan tenderar att påverka vad som händer på insidan.
Så min arbetsyta innehåller en stor bildskärm och en liten dator på ett justerbart stående skrivbord. Jag använder en bekväm stol och har vanligtvis ett glas vatten och en liten papper och en penna för min dagliga uppgiftslista.
Det är det.
19. Gör ditt bästa.
Jag har nyligen börjat läsa detta citat av författaren Don Miguel Ruiz varje morgon efter frukost:
Gör alltid ditt bästa. Ditt bästa kommer att förändras från ögonblick till ögonblick; Det kommer att vara annorlunda när du är frisk i motsats till sjuk. Under alla omständigheter gör du helt enkelt ditt bästa, så kommer du att undvika självbedömning, självmissbruk och ånger.
Detta sätter rätt ton och siktar på min dag. Och jag tycker att det att arbeta enligt detta råd hjälper mig att må bra i slutet av dagen.
20. Vet vad du kan kontrollera och fokusera på det.
Spendera inte för mycket energi på utmaningar som kan vara utanför dig, till exempel vissa delar av hur ditt företag arbetar, inställningen till din mest negativa medarbetare eller att du måste göra lite tråkigt rutinarbete under varje vecka.
Använd istället din begränsade energi, viljestyrka och uppmärksamhet så bra du kan för att förbättra de saker du kan kontrollera.
metafysisk betydelse av cikadan
Och om inget av tipsen i den här artikeln och ingen av de som du eller dina nära och kära kan komma med hjälp där du arbetar eftersom företagskulturen är för stressande, är arbetsmiljön för giftig eller för att du är trött på den dagliga slipningen så är det dags att göra en förändring.
Dags att ta en titt på vad du kan kontrollera i den här situationen och börja leta efter ett nytt jobb där du sannolikt kommer att få en bättre och mer positiv upplevelse.
21. Har saker att se fram emot.
Det är mycket lättare att hålla sig positiv på jobbet om du har gott om saker att se fram emot i ditt liv.
Kanske är det ett datum nästa vecka, en resa under sommaren eller att fiska med vänner om ett par veckor.
Och om du inte har så mycket som händer i din kalender just nu, planera för en eller två saker att känna sig mer upphetsade igen.
22. Har saker utanför arbetet som laddar dig och gör dig lycklig.
Att kunna konsekvent Håll dig positiv i livet Och under dina arbetstid behöver du saker utanför ditt arbete som laddar dig och får dig att känna glädje.
Du behöver det arbetet och livsbalansen.
Så försumma inte din favorithobby eller sport. Arbetar inte för mycket så att du inte har tillräckligt med tid och energi för en kväll med vänner eller helgen med din familj.
Gör tid och ha energi att spara för dessa viktigaste saker i livet och du kommer att upptäcka att det är lättare att vara positiv till ditt arbete också.
