Våra tvivel är förrädare, och får oss att förlora det goda vi ofta kan vinna genom att vara rädda för att försöka.
William Shakespeare
Självtvivel kan vara en oroande och övertygande röst som håller dig tillbaka.
Det håller dig tillbaka från att utnyttja dina möjligheter.
Det gör att komma igång eller avsluta saker svårare än de behöver vara.
Visst, det kan ibland vara användbart eftersom det hjälper dig att nykter se dina nuvarande begränsningar eller helt enkelt känna igen en halvbakad eller dålig idé. Men mestadels håller de negativa tankarna dig tillbaka i livet och från många av de goda sakerna och goda tider i det.
Så hur kan du komma runt det, hur kan du övervinna de tider med självtvivel så att du kan gå framåt igen?
I den här artikeln kommer jag att utforska 13 tips och vanor som har hjälpt mig att minska den destruktiva inre rösten.
Bonus: Ladda ner en gratis steg-för-steg checklista som visar dig hur du kan övervinna självtvivel (det är lätt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
1. Säg stopp.
Först, när din inre tvivel bubblar upp, var snabb.
Låt dem inte snurra ut ur kontrollen eller växa från en viskning till en ström av avskräckande meningar som får dig att tvivla på dina egna förmågor och varpa små misslyckanden till stora. Istället, prata tillbaka till den tveksamma delen av dig själv.
I ditt sinne, säg eller ropa något som: Nej, nej, vi går inte ner den vägen igen.
Genom att göra det kan du störa tankemönstret och hindra den inre kritikern från att ta över.
2. Titta till det förflutna och vrid dig i minnen.
Var riktig med dig själv och ställ dig själv den här viktiga frågan:
Hur många gånger när jag tvivlade på mig själv eller fruktade att något skulle hända kom den negativa saken till verklighet efter att jag fortfarande vidtog åtgärder?
Svaret för mig - och förmodligen för dig också - är inte så ofta alls.
Självstöd är oftast bara monster i ditt huvud som ditt sinne kan använda för att hindra dig från att göra förändringar och för att hålla dig inom komfortzonen.
Om du tittar på dina tidigare erfarenheter och ser hur bra saker har gått många gånger trots dessa självtvivel, blir det lättare att släppa dem eller att ignorera dem, minska rädsla för misslyckande och att fokusera på det mer troliga positiva resultatet och vidta åtgärder.
3. Prata med någon om det.
När du håller dina tankar på insidan kan de bli förvrängda, överdrivna och inte så mycket i linje med verkligheten eller rimliga förväntningar.
Detta är mycket sant när det gäller tankar och känslor av självtvivel.
Så släpp dem ut i ljuset. Prata med någon nära dig som en god vän om dina självtvelar.
Att bara släppa ut dem och säga dem högt kan ofta hjälpa dig att höra hur överdrivna dessa tankar har blivit.
Och genom att prata om de tvivel med någon som är stödjande kan du få en förändring i perspektiv.
fladdermus som betyder andlig
4. Sätt dig inte fast i jämförelsefällan.
Om du jämför dig med andra människor alltför ofta, med deras framgångar och särskilt med de höga ljusrullarna som vänner, familjemedlemmar eller kändisar delar på sociala medier, kan självtvivel-särskilt i form av imposter-syndrom-snabbt krypa upp.
Det bästa sättet att gå till saker är istället att jämföra dig själv med dig själv. För att se hur långt du har kommit. För att se vad du har övervunnit.
Och för att se hur du har fortsatt, lyckats och vuxit som människa.
5. Börja hålla en dagbok.
Att hålla en dagbok kan vara en användbar vana av många skäl. När det gäller självtvel kan det hjälpa dig att:
Håll en realistisk register över ditt liv.
Och hjälpa dig att komma ihåg de positiva sakerna, de framgångar du har haft och hur du har övervunnit hinder om du är benägen att komma ihåg saker med en negativ lutning och att fokusera för mycket på tidigare misslyckanden.
Få tydlighet lättare.
Det är ofta lättare att lindra rädsla och tvivel och få tydlighet om du har ett problem som anges på papper eller i ett datordokument snarare än om du försöker gå igenom allt i ditt sinne.
Genom att göra listor över för- och nackdelar, gå igenom dina tankar och känslor och liknande händelser från det förflutna och genom att skriva ner olika perspektiv på frågan blir det lättare att hitta lösningar och se din utmaning på ett tydligare och mer jämnt sätt.
6. Kom ihåg: Människor bryr sig inte så mycket om vad du gör eller säger.
rödräv andedjur
När du oroar dig för och har svårt med vad andra kan tänka eller säga om du gör något så kan din nivå av självtvivel snabbt öka och du fastnar i passivitet och i rädsla.
När det händer är en bra idé att påminna dig själv om att sanningen är att människor inte riktigt bryr sig så mycket om vad du gör eller inte gör.
De har sina händer fulla av att tänka på sig själva, sina barn och husdjur, jobb och kommande sportmatcher och att oroa sig för vad folk kanske tycker om dem.
7. Vad någon sa eller gjorde kanske inte handlar om dig (eller om vad du tror att det är).
När någon kritiserar dig är det lätt att börja tvivla på dig själv.
När någon avvisar dig och du inte får ett andra datum efter den första som du tycker gick ganska bra, är det inte så konstigt att komma ner på dig själv.
Men vad händer om vad han eller hon sa eller gjorde inte handlar om dig alls?
Kanske din medarbetare som muntligt surrade ut på dig har en dålig dag, månad eller äktenskap.
Och du kanske inte har fått det andra datumet eftersom den andra personens mamma blev sjuk och han var tvungen att fokusera på det eller för att han återanslutits med sin ex-flickvän och ville ge deras förhållande ytterligare ett skott.
Du vet inte allt som händer i en annan persons liv. Och världen kretsar inte kring dig.
Så var försiktig så att du inte missuppfattar och bygger skylt och tvivel utan någon anledning.
8. Få ett boost av optimism.
Låt någon annans entusiasm, motivation och konstruktiv optimism flyta till dig.
Tillbringa 20 minuter med en ljudbok, en podcast eller en bok som ger dig det. Tim Ferriss 'podcast Har hjälpt mig med detta nyligen och jag har under åren ofta lyssnat på ljudböcker av Brian Tracy för att få detta uppsving.
Denna snabba 20 minuters session kan hjälpa dig att flytta din ohälsosamma självtvivel till optimism, till mer positivt självprat och till att tänka konstruktivt om din utmaning.
9. Se ett bakslag som tillfälligt.
När du har ett bakslag kan du börja se saker genom en negativ och mörk lins. Du kanske ser detta nuvarande bakslag som något som helt enkelt kommer att vara din nya normala.
Detta sätt att titta på saker kan fånga dig när du tänker att det inte finns någon mening med att fortsätta vidta åtgärder och undergräva din mentala hälsa.
Så istället:
Kom ihåg: Du är inte ett misslyckande bara för att du misslyckades.
BEGRÄNSNINGAR HÄNDER ALLA FÖRSÄLJA Människor och alla som tar chanser. Det är helt enkelt en del av att leva livet fullt ut.
Ibland går det bra och ibland gör de det inte. Så gör inte ett misslyckande i den här enorma saken eller i din identitet.
Fråga dig själv: Vad är en sak jag kan lära mig av detta bakslag?
Använd misstaget eller misslyckandet till din fördel och gå vidare igen på smartare sätt.
10. Skärpa dina färdigheter.
Om du till exempel ofta får självtvivel och brist på förtroende före en presentation i skolan eller på jobbet, skärpa du dina presentationsförmågor.
Läs några böcker om det och öva hemma framför en spegel eller framför en vän. Eller gå med i Toastmasters för att få den erfarenhet eller kunskap du behöver.
Då kommer du att känna dig mer säker, kompetent och avslappnad i sådana utmanande situationer.
sköldpadda andlig betydelse
11. Slå inte dig själv om det.
Ett vanligt sätt att hantera självtvivel är att bli arg på dig själv och din brist på rörelse. Att försöka slå dig själv som ett sätt att få dig själv att gå vidare.
Det hjälper inte-enligt min erfarenhet-så mycket (det stärker vanligtvis bara låg självkänsla).
Jag har funnit att det är ett bättre val att vara snäll och konstruktiv när jag känner sig självtvivel. Så jag använder vänliga och förståelse ord mot mig själv men jag frågar också mig själv:
Vad är ett mycket litet steg jag kan ta för att gå vidare i den här situationen?
Sedan tar jag det mycket lilla steget och börjar steg för steg gå mot vart jag vill åka.
12. Fira det lilla steget och vinna.
När du har tagit ett litet steg framåt - till exempel ställa in din egen webbplats eller gått under de första 5 minuters körningen på månader eller år - och du är klar med det så har du en vinst.
Det kan vara en liten men det är fortfarande en vinst. Så fira det.
Ha ett välsmakande mellanmål eller din favoritmat till middag, spendera lite tid på din favorithobby eller köpa dig något du har velat länge nu.
Detta kommer att förnya och ladda din motivation och få åtgärder att känna sig mer spännande och roliga. Och det kommer att driva självtvivel åt sidan så att du kan fortsätta flytta och bli mer små och större vinster.
13. Kom ihåg: Du kan kurskorrigera längs vägen.
Att försöka planera varje drag du kommer att göra på en resa mot ett mål eller dröm kan bli dränering och leda till en hel del självtvivel.
Och det fungerar vanligtvis inte så bra ändå eftersom de bästa planerade planerna ofta börjar falla sönder lite eller behöver lite förändring när de konfronteras med verkligheten och det nuvarande ögonblicket.
Så gör lite grov planering och börja sedan din resa.
Och kom ihåg att du alltid kan korrigera kurs på vägen mot vad du vill. Empowered av den nya kunskapen, erfarenheten och feedbacken du kommer att få när du fortsätter på den vägen.
Här är nästa steg ...
Nu kanske du tänker för dig själv:
Detta är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att genomföra detta och stoppa självtvivel direkt när det dyker upp?
Jag har något speciellt för dig ...
En gratis steg-för-steg checklista som innehåller alla steg i den här artikeln ... spara den eller skriva ut den så att du har det för ditt dagliga liv och nästa gång när självtvivlar börjar växa.
Ladda ner det nu genom att ange din e -post nedan.
