Obs: Detta är ett gästpost av Stu of Improved Lives.
I de flesta av de personliga tillväxtråden du kommer att läsa betraktas positiva känslor som målet. Vi tänker för oss själva, Jag kommer att göra detta, detta och detta och det kommer att göra mig lyckligare, mer optimistisk och mer utåtriktad.
Och du vet vad, det är inget fel med det. Det finns faktiskt många, många olika tekniker, övningar och strategier som du kan använda för att uppnå dessa mål.
Det bästa sättet att uppnå dessa ändar skulle förmodligen undgå dig, för det är så enkelt, de flesta av oss tänker inte ens på det.
Det visar sig att ett av de bästa sätten att bygga upp och skapa positiva känslor är genom att ha positiva känslor.
Liksom de flesta av de riktigt användbara teknikerna och övningarna i personlig tillväxt kommer detta från psykologi. Teorin kallas den bredda och byggteorin, och den är ganska enkel.
Negativa känslor leder till mer negativa känslor
På grund av hur våra hjärnor är kopplade, tenderar negativa känslor att orsaka begränsade, kortvariga överlevnadsorienterat beteende. För alla som är bekanta med Maslows hierarki av behov, skulle ett annat sätt att uttrycka detta vara att säga att negativa känslor tenderar att få oss att fokusera på de två bottennivåerna i hierarkin, som är:
Säkerhetsbehov - säkerhet för vårt jobb, vår kropp, egendom och vår omedelbara hälsa
Fysiologiska behov - oro för mat, vatten, sömn och andning
Det riktigt viktiga att förstå är att detta fokus livnär sig i en positiv återkopplingsslinga. Det betyder att fokus på negativa känslor kommer att göra att du fokuserar ännu mer på negativa känslor, och ditt fokus kommer att glida längre och längre mot botten av Maslows hierarki av behov.
Det är en ond cykel som många kämpar för att fly från.
mantis totem
Positiva känslor leder till mer positiva känslor
Den goda nyheten är dock att positiva känslor fungerar på samma sätt, där breddningen och byggnaden kommer in.
När vi upplever positiva känslor förlorar våra hjärnor det smala fokuset, vårt sinneets horisonter expanderar, och vi upplever olika och nya tankar och handlingar som uppmuntrar oss att utforska världen.
Och precis som negativa känslor bygger positiva känslor på sig själva. Så att uppleva positiva känslor leder till mer positiva känslor och en ännu bredare bild av allt omkring oss. Denna uppbyggnad av positiva känslor påverkar många, många olika områden i våra liv. Här är bara några exempel.
Fördelarna med positiva känslor
Den bredda och byggteorin visar att positiva känslor bygger:
- Uppmärksamhet och fokus - När vi upplever negativa känslor tenderar vi att missa skogen för träden. När vi upplever positiva känslor breddas och fördjupas vår uppmärksamhet och fokus.
- Omfattning av kognition - positiva känslor får oss att se mer samtrafik i världen, vara mer flexibel i vårt tänkande och se mer relation och integration i våra tankar och idéer. Alla dessa saker ger en stor ökning av kreativt tänkande.
- Bättre relationer - olyckliga par tenderar att interagera på strukturerade, förutsägbara och styva sätt. Däremot interagerar lyckliga par på mer oförutsägbart, naturligt, flödande sätt. Dessutom bygger lyckliga par faktiskt upp ett överskott av positiva känslor för sin partner och deras äktenskap. Detta överskott fungerar som en buffert mot negativa känslor och konflikter.
- Motståndskraft mot negativa känslor - positiva känslor hjälper faktiskt att åsidosätta negativa känslor. Det har visats att individer som uttrycker eller rapporterar högre nivåer av positiva känslor visar mer konstruktiv och flexibel hantering, mer abstrakt och långsiktigt tänkande och större känslomässiga avstånd efter stressande negativa händelser.
Fördelarna med positiva känslor är tydligt varierande och extremt betydande. Nästa sak vi behöver titta på är hur man kan få mer positiva känslor i våra liv.
4 sätt att skapa positiva känslor
Det finns många utmärkta sätt att få positiva känslor i våra liv. Här är bara några som forskning har visat sig vara särskilt effektiv:
DO Avslappningstekniker - Avslappningstekniker inkluderar saker som meditation, yoga och muskelavslappningsövningar. Den primära positiva känslan förknippad med avslappningstekniker är tillfredsställelse. Nöjdhet är särskilt bra för att vända negativa känslor och bygga motståndskraft mot negativa känslor.
Hitta positiv betydelse - att hitta positiv mening fungerar på tre olika sätt:
Omforma biverkningar i ett positivt ljus (även kallad positiv omprövning)
Infusion av vanliga händelser med positivt värde
Förföljer och uppnå realistiska mål
Tricket att hitta mer positiv betydelse i ditt liv är att bara vara ständigt medveten om det. Utvärdera varje situation du är i och försök att tillämpa de tre sätten för att hitta positiv betydelse. Utbetalningen är att människor som finner mycket positiv betydelse i sina liv kommer att uppleva mer av hela utbudet av positiva känslor.
Le bara - våra hjärnor vet inte skillnaden mellan ett riktigt leende och ett falskt leende, så när du förfalskar ett leende svarar din hjärna på samma sätt (släpper samma lyckliga kemikalier) att det skulle om ditt leende hade varit äkta. Så till och med att förfalska positiva känslor kan ha en verklig, positiv inverkan.
Gör något du älskar - några av mina favoriter spelar fotboll, läser och matlagning. Dessa saker slappnar av mig, får mig att må bra och låt mig glömma världen ett tag. Alla favoriter kommer att vara annorlunda och unika. Se till att du vet vad dina favoriter är och se till att de alltid är nära till hands.
Kom ihåg att positiva känslor bara är hälften av ekvationen. Negativa känslor kan vara en allvarlig nackdel för alla framsteg du gör med positiva känslor, så se till att squash negativa känslor när de kommer och ersätter dem snabbt med något mer positivt
Ytterligare läsning:
-Att odla positiva känslor för att optimera hälsa och välbefinnande (PDF) av Barbara L. Fredrickson.
- Vilka bra är positiva känslor? (PDF) av Barbara L. Fredrickson.
Detta är ett gästpost av STU, som skriver om hur man använder psykologi för personlig tillväxt vid förbättrade liv. Han är författare till inlägg som 112 snabba och enkla personliga tillväxtövningar och 5 lycka att öka övningar: vilka som fungerar och vilka som inte gör någonting.
