Ingen kan gå tillbaka och starta en ny början, men vem som helst kan börja idag och göra ett nytt slut.
Maria Robinson
Ingenting är viktigare än hur du känner och tänker på dig själv.
En hög uppfattning om dig själv och vem du är och vad du gör och i princip är en kärlek till dig själv också en av de saker som människor ofta missar eller har för lite av i dagens samhälle.
Jag läste om det i tidningar varje månad.
Jag ser det varje vecka baserat på hur många av mina läsare som går med i min självkänsla. Det är - nära 2 år efter att jag lanserade det - fortfarande min mest populära kurs.
Jag ser det i min inkorg nästan varje dag när människor delar sina utmaningar med mig.
Men varför är att bygga och kunna upprätthålla hög självkänsla så viktigt?
Livet blir enklare och lättare.
När du vill eller älskar dig själv mer blir saker helt enkelt enklare.
Du kommer inte att göra berg av mullkullar (eller ur vanlig luft) nästan lika ofta längre. Du kommer inte att dra dig ner eller slå dig själv över enkla misstag eller över att inte nå en perfekt och omänsklig standard.
Du kommer att ha mer inre stabilitet.
När du gillar dig själv mer, när din åsikt om dig själv går upp kommer du att sluta försöka så ivrigt att få validering och uppmärksamhet från andra människor.
Och så blir du mindre behövande och ditt inre liv blir mycket mindre av en känslomässig berg -och dalbana baserat på vad folk kanske tänker eller säger om dig idag eller den här veckan.
Mindre självsabotage.
De flesta människors värsta fiende är själva. Genom att höja och hålla din självkänsla kommer du att känna dig mer förtjänande av goda saker i livet.
Och så kommer du att följa dem oftare och med mer motivation. Och när du får dem kommer du att vara mycket mindre benägna att ge efter för självtvivel eller till självsabotage på subtila eller inte så subtila sätt.
Du kommer att vara mer attraktiv i alla förhållanden.
Med bättre självkänsla får du de fördelar som anges ovan. Du kommer att vara mer stabil och kunna hantera tuffa tider bättre. Du kommer att vara mindre behövande och mer av en naturlig givare.
Att vara med dig blir enklare och en lättare upplevelse med mycket mindre drama, argument eller slagsmål baserat på lite eller ingenting.
Och allt detta är attraktivt i alla relationer, oavsett om det är med en vän, på jobbet eller med en partner.
Du blir lyckligare.
Det har varit min erfarenhet och det är därför jag skriver så mycket om självkänsla och varför jag värdesätter min egen självkänsla så högt och försöker hålla den stadig varje dag.
Eftersom det har gjort mitt liv så mycket lyckligare.
Så det är några av de viktigaste whys.
Men hur förbättrar du din självkänsla på ett praktiskt sätt?
Tja, idag skulle jag vilja dela 12 av de mest kraftfulla tips och vanor som jag har hittat för att förbättra och upprätthålla min egen självkänsla. Även genom de grova dagarna och tuffa månaderna.
Bonus: Ladda ner en gratis steg-för-steg checklista som visar hur du kan förbättra din självkänsla och hålla den stabil (det är enkelt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
1. Säg stopp till din inre kritiker.
Ett bra ställe att börja med att höja din självkänsla är genom att lära sig att hantera och ersätta rösten för din egen inre kritiker.
Vi har alla en inre kritiker.
Det kan stimulera dig för att få saker att göra eller göra saker för att få acceptans från människorna i ditt liv. Men samtidigt kommer det att dra din självkänsla ner.
Denna inre röst viskar eller ropar destruktiva tankar i ditt sinne. Tankar som till exempel:
- Du är lat och slarvig, kommer nu på jobbet.
- Du är inte bra på ditt jobb alls och någon kommer att ta reda på det och kasta ut dig.
- Du är värre eller fulare än din vän/medarbetare/partner.
Du behöver dock inte acceptera detta. Det finns sätt att minimera den kritiska rösten och ersätta den med mer användbara tankar. Du kan ändra hur du ser dig själv.
Ett sätt att göra det är helt enkelt att säga stoppa när kritikern rör sig upp i ditt sinne.
Du kan göra detta genom att skapa ett stop-ord eller stop-fras.
Som kritikern säger något - i ditt sinne - rop: STOPP!
Eller använd min favorit: Nej, nej, nej, vi åker inte dit!
Eller komma med en fras eller ett ord som du gillar som stoppar tanken på tanken som drivs av den inre kritikern.
Fokusera sedan på dina tankar till något mer konstruktivt. Som att planera vad du vill äta till middag eller din taktik för nästa fotbollsmatch.
På lång sikt hjälper det också mycket att hitta bättre sätt att motivera dig själv än att lyssna på din inre kritiker. Så låt oss gå vidare till det ...
sköldpadda totem betydelse
2. Använd hälsosammare motivationsvanor.
För att göra den inre kritikern mindre användbar för dig själv och den rösten svagare och samtidigt motivera dig själv att vidta åtgärder och höja din självkänsla hjälper det verkligen att ha Friska motivationsvanor .
Några som jag har använt för att ersätta och fylla mycket av den plats som den inre kritikern en gång hade i mitt sinne är dessa:
Påminn dig själv om fördelarna.
Ett enkelt men kraftfullt sätt att motivera dig själv och att hålla den motivationen uppe dagligen är att skriva ner de djupt kända fördelarna du kommer att få genom att följa denna nya väg eller nå ett mål.
Som till exempel att komma i bättre form och ha mer energi för dina barn och människorna nära dig.
Eller tjäna mer pengar och genom att kunna resa med kärleken till ditt liv och uppleva underbara nya saker tillsammans.
När din lista är klar, spara den och lägg den någonstans där du ser den varje dag. Till exempel i din arbetsyta eller på ditt kylskåp.
Fokusera på att göra vad du verkligen gillar att göra.
När du verkligen, gillar att göra något så tenderar motivationen att göra den saken att komma ganska automatiskt.
När du verkligen vill ha något i livet blir det också lättare att trycka igenom alla inre motstånd du känner.
Så om du tappar din motivation, fråga dig själv:
Gör jag vad jag verkligen vill göra?
Om inte och om möjligt, fokusera sedan och börja arbeta med den mycket viktiga saken istället.
När du har använt ditt stop-ord eller fras fokusera på en av dessa tekniker. Med tiden kommer det att bli en vana och din inre kritiker kommer att dyka upp mycket mindre ofta.
3. Ta en 2-minuters självupptagningsavbrott.
Detta är en mycket enkel och rolig vana. Och om du bara tillbringar två minuter på det varje dag i en månad kan det göra en stor skillnad.
andlig betydelse av en gräshoppa
Här är vad du gör:
Ta ett djupt andetag, sakta ner och ställa dig själv denna fråga: Vad är tre saker jag kan uppskatta med mig själv?
Några exempel som har kommit upp när jag har använt den här övningen är att jag:
- Hjälp en hel del människor varje dag genom vad jag skriver.
- Kan få människor att skratta och glömma sina problem.
- Jag är väldigt tankeväckande och omtänksam när det gäller våra katter.
Dessa saker behöver inte vara stora saker.
Kanske bara för att du lyssnade helt i några minuter på någon som behövde det idag.
Att du tog en hälsosam promenad eller cykeltur efter jobbet Istället för att vara lat . Att du är en omtänksam och vänlig person i många situationer.
Dessa korta pauser bygger inte bara självkänsla på lång sikt utan kan också förvandla en negativ humör och ladda dig med mycket positiv energi igen.
4. Skriv ner 3 saker på kvällen som du kan uppskatta om dig själv.
Detta är en variation av vanan ovan och att kombinera de två kan vara extra kraftfulla för två ökar i självkänsla om dagen.
Eller så kanske du helt enkelt föredrar att använda denna variation i slutet av dagen när du har lite ledig tid för dig själv att spara.
Vad du gör är att ställa dig själv frågan från det sista avsnittet:
Vad är tre saker jag kan uppskatta med mig själv?
Skriv ner dina svar varje kväll i en dagbok gjord av papper eller på din dator/smarttelefon.
En trevlig extra fördel med att skriva ner det är att du efter några veckor kan läsa igenom alla svar på hålla sig positiv Och få ett bra självkänsla boost och förändring i perspektiv på dagar då du kanske behöver det mest.
5. Gör rätt sak.
När du gör det du inifrån tycker är rätt sak att göra, ska du höja och stärka din självkänsla.
Det kan vara en liten sak som att stå upp från soffan och gå till gymmet. Det kan vara att förstå istället för bedömning i en situation.
Eller sluta oroa sig Eller tycka synd om dig själv och fokusera på möjligheterna och tacksamheten för det du faktiskt har.
Det är inte alltid lätt att göra. Eller till och med att veta vad rätt sak är.
Men att hålla fokus på det och göra det så bra du kan gör stor skillnad både i de resultat du får och för hur du tänker på dig själv.
Ett tips som gör det lättare att hålla sig i överensstämmelse med att göra rätt sak är att försöka vidta några sådana åtgärder tidigt på dagen. Som till exempel att ge någon komplimang, äta en hälsosam frukost och träna.
Detta sätter tonen resten av dagen.
6. Byt ut perfektionism.
Få trodde vanor kan vara så förstörande i det dagliga livet som perfektionism.
Det kan förlamas dig från att vidta åtgärder eftersom du blir så rädd för att inte leva upp till någon standard. Och så ska du skjuta upp och du får inte de resultat du vill ha. Detta kommer att göra din självkänsla sjunka.
Eller så vidtar du åtgärder men är aldrig eller sällan nöjda med vad du har åstadkommit och din egen prestanda.
Och så blir din åsikt och känslor om dig själv mer och mer negativa och din motivation att vidta åtgärder.
Hur kan du övervinna perfektionism?
Några saker som verkligen hjälpte mig är:
Gå tillräckligt bra.
När du strävar efter perfektion är det vanligtvis av sig i ett projekt eller en uppgift som aldrig är klar. Så bara gå för bra nog istället.
Använd inte det som en ursäkt för att slappa av. Men inser helt enkelt att det finns något som kallas tillräckligt bra och när du är där är du klar.
Kom ihåg att det kommer att skada dig och människorna i ditt liv att köpa in myter om perfektion.
Denna enkla påminnelse om att livet inte är som i en film, en låt eller en bok kan vara en god verklighetskontroll när du drömmer om perfektion.
Eftersom verkligheten kan kollidera med dina förväntningar när de är ur denna värld och skada eller till och med eventuellt leda till slutet av relationer, jobb, projekt och så vidare.
7. Hantera misstag och misslyckanden på ett mer positivt sätt.
Om du går utanför din komfortzon, om du försöker åstadkomma något som verkligen är meningsfullt, kommer du att snubbla och falla på vägen.
Och det är ok. Det är normalt.
Det är vad människor som gjorde något som verkligen spelade någon roll har gjort under alla åldrar. Även om vi inte alltid hör om det så mycket som vi hör om deras framgångar.
Så kom ihåg det. Och när du snubblar kan du prova detta:
Var din egen bästa vän.
Istället för att slå dig själv, fråga dig själv:
Hur skulle min vän/förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen?
Gör sedan saker och prata med dig själv som han eller hon skulle göra.
Det hindrar dig från att falla i en grop av förtvivlan och hjälper dig att vara mer konstruktiv efter den första första smärtan av ett misstag eller misslyckande börjar spridas.
Hitta uppsidan.
Ett annat sätt att vara mer konstruktiv i denna typ av situation är att fokusera på optimism och möjligheter.
Så fråga dig själv:
Vad är en sak jag kan lära av detta? Och vad är en möjlighet jag kan hitta i den här situationen?
Detta hjälper dig att ändra din synvinkel och förhoppningsvis inte träffa samma bult lite längre ner på vägen.
8. Var snällare mot andra människor.
När du är vänligare mot andra tenderar du att behandla och tänka på dig själv på ett snällare sätt också. Och hur du behandlar andra människor är hur de tenderar att behandla dig på lång sikt.
Så fokusera på att vara snäll i ditt dagliga liv.
Du kan till exempel:
- Var bara där och lyssna när du låter någon lufta.
- Håll upp dörren för nästa person.
- Låt någon in i din körfält när du kör.
- Uppmuntra en vän eller en familjemedlem när de är osäkra eller omotiverade.
- Ta några minuter att hjälpa någon på ett praktiskt sätt.
- Dela vad som har hjälpt dig i en svår situation på sociala medier, en podcast eller på din egen blogg.
9. Prova något nytt.
När du provar något nytt, när du utmanar dig själv på ett litet eller större sätt och går utanför din komfortzon, går din åsikt om dig själv.
Du kanske inte har gjort vad du gjorde på ett spektakulärt eller fantastiskt sätt men du försökte åtminstone istället för att sitta på händerna och göra ingenting.
Och det är något att uppskatta med dig själv och det kan hjälpa dig att leva när du kommer ur ett bråk.
Så gå utanför din komfortzon regelbundet. Förvänta dig inte något, säg bara att du kommer att prova något.
Och senare kan du göra samma sak några gånger till och förbättra din egen prestanda.
Och som alltid, om det känns för skrämmande eller obekvämt, slå inte dig själv. Ta ett mindre steg framåt istället genom att försiktigt knuffa dig själv i rörelse.
10. Sluta falla i jämförelsefällan.
När du jämför ditt liv, dig själv och vad du har till andra människors liv och vad de har då har du destruktiv vana på dina händer.
Eftersom du aldrig kan vinna.
Det finns alltid någon som har mer eller är bättre än du på något i världen. Det finns alltid människor framför dig.
Så ersätt den vanan med något bättre.
Titta på hur långt du har kommit så långt istället. Jämför dig själv med dig själv. Fokusera på dig. På dina resultat. Och om hur du kan och hur du har förbättrat dina resultat.
Detta kommer både att motivera dig och höja din självkänsla.
11. Spendera mer tid med stödjande människor (och mindre tid med destruktiva människor).
Även om du fokuserar på att vara snällare mot andra människor (och dig själv) och att ersätta en perfektionism vana kommer det att vara svårt att hålla din självkänsla upp om de viktigaste påverkningarna i ditt liv drar ner det dagligen eller veckobasis.
Så gör ändringar i ingången du får.
Välj att spendera mindre tid med människor som är nervösa perfektionister, ovänliga eller inte stöder dina drömmar eller mål.
Och spendera mer tid med positiva, upplyftande människor som har mer mänskliga och vänligare standarder och sätt att tänka på saker.
Och tänk på vad du läser, lyssna på och titta också.
Tillbringa mindre tid på ett internetforum, med att läsa en tidning eller titta på en TV-show om du känner att det gör dig osäker på dig själv och om det får dig att känna dig mer negativt mot dig själv.
Spendera sedan den tid du brukade spendera på den här informationskällan på till exempel att läsa böcker, bloggar, webbplatser och lyssna på podcast som hjälper dig och som får dig att må bra om dig själv.
12. Kom ihåg whys of hög självkänsla .
Vad är ett enkelt sätt att hålla sig i överensstämmelse med att göra något?
Som nämnts ovan: Att komma ihåg de viktigaste orsakerna till att du gör det.
Så påminn dig själv om whys i början av denna artikel om att hjälpa dig själv att förbli motiverad att arbeta med din självkänsla och göra det till en viktig prioritering.
Att göra denna enkla sak och hålla dessa kraftfulla skäl i åtanke har gjort underverk för mig. Jag hoppas att det kan göra samma sak för dig.
Här är nästa steg ...
Nu kanske du tänker för dig själv:
myrsymbolik
Detta är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att genomföra detta och faktiskt göra en verklig förändring med min självkänsla?.
Jag har något speciellt för dig ...
En gratis steg-för-steg checklista som innehåller alla steg i den här artikeln ... spara den eller skriva ut den så att du har det för ditt dagliga liv och för nästa gång när din självkänsla börjar sjunka.
Ladda ner det nu genom att ange din e -post nedan.
