Tre saker i människolivet är viktiga: den första är att vara snäll; den andra är att vara snäll; Och den tredje är att vara snäll.
Henry James
Ingen kan gå tillbaka och starta en ny början, men vem som helst kan börja idag och göra ett nytt slut.
Maria Robinson
Att vara vänlig mot dig själv i vardagen är i min erfarenhet en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.
Livet kommer att bli lättare och dina relationer kommer sannolikt att förbättras.
Du kommer att känna dig lyckligare totalt sett. Och din självkänsla och din känsla av att förtjänar goda saker i livet kommer att gå upp. Det är ett av mina absoluta favoritämnen och en som jag har skapat mitt mest populära program runt i självkänsla.
Men det är också en sak som ofta försummas eller något som vissa känner sig skyldiga till att göra.
För att göra en positiv förändring med det startar du helt enkelt en ny vana idag. En av vänlighet och kärlek till dig själv. Du kan hitta 10 av mina favoriter bland sådana vanor i den här artikeln.
1. Investera i dig själv.
Tillbringa 15-30 minuter på morgonen eller kvällen med att läsa, lyssna på eller titta på material som lyfter dig, som hjälper dig att förstå dig själv och världen eller som hjälper dig att leva ett bättre liv.
Sedan, om möjligt, vidta en liten åtgärd på vad du har lärt dig.
2. Hitta sanningen och undantaget när en inre kritiker eller yttre kritikerattacker.
Din egen inre kritiker kanske inte alltid säger fina saker om dig. Människor runt dig kan attackera dig eller försöka få dig ner för att tillgodose ett av sina egna behov.
Om du eller någon annan gör detta, ställa dig själv den här frågan:
Vad är dock undantaget från detta?
skunk ande djur betydelse
Detta är mycket effektivt för att ändra ditt tåg av tankar, hitta sanningen och att inte komma ner på dig själv.
Om du eller någon till exempel säger att du inte gör ett bra jobb i skolan kan du ställa frågan och hitta svar som säger att det inte riktigt är sant.
Om du ifrågasätter attacken och letar efter undantaget kan du till exempel se att du faktiskt gör ett bra jobb i de flesta av dina kurser, men kan vara lite ofokuserad och lat i matematik och geografi.
Det är en mer nyanserad sanning som hjälper dig snarare än att bara ta dig ner.
3. Unstress ikväll.
Ta ett långt bad och läs något för att fly. Eller träna. Eller prata med någon om något som är på ditt sinne och släpp allt.
Sätt åt sidan 30 minuter eller mer och var vänlig mot din kropp och själ genom att låta spänningarna och stressa ut.
4. Ta bara 2 minuter på morgonen eller kvällen för att uppskatta dig själv.
Skapa en vänligare och mer balanserad självbild genom att göra det till en snabb och daglig vana att uppskatta dig själv.
Här är vad du gör:
Sätt dig ner med en journal på din smarta telefon, dator eller i pappersform. Fråga dig själv:
Vad är tre saker jag kan uppskatta med mig själv?
Det kan vara så att du är en bra lyssnare eller mår bra med din hobby just nu. Eller att du har en kärlek till djur, människor eller musik.
Det behöver inte heller vara stora saker. Kanske bara för att du blossade eller borstade tänderna i morse.
Det viktiga är att uppskatta dig själv både för de små sakerna och de saker du kan ta för givet och inte bara för att nå en stor milstolpe en gång.
5. Medioker dag? Ta ett litet steg framåt mot något positivt.
Om din dag känns medioker eller bara sorts deprimerande, ta ett litet steg mot något positivt för att andas nytt hopp och optimism i din dag och vecka.
- Boka eller undersöka en resa du vill ta.
- Ställ in en middag eller en kopp kaffe med en god vän.
- Titta på hur du kan växa i din karriär för att få nya och spännande saker att göra.
- Prova en ny hobby.
6. Var snällare mot andra.
Hur du tänker på och behandlar andra är ofta som du tänker på och unna dig själv. Så välj att vara snällare mot andra för att över tiden bli vänligare och mer förståelse för dig själv också.
Till exempel:
- Låt någon in i din körfält när du kör.
- Uppmuntra en vän eller en familjemedlem när de är osäkra eller omotiverade.
- Var bara där och lyssna när du låter någon lufta.
7. Om du snubblar, var din egen bästa vän.
Slå inte dig själv, det kommer erodera din självkänsla . Var en snäll och stödjande vän för dig själv istället.
Fråga dig själv: Hur skulle min vän/förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen?
Och sedan göra saker och prata med dig själv som han eller hon skulle göra.
Och kom ihåg att fråga dig själv vad du kan lära dig av din snubbla och om det finns en möjlighet i den här situationen. Ta sedan den nya kunskapen du får och gå vidare igen.
SLÄKT: 110 Ge aldrig upp citat för när livet är svårt
8. Ta ett skratt.
Ta 5-10 minuter mitt på dagen eller om det inte är möjligt använd din morgon eller kväll.
Använd din smarta telefon, dator eller TV och titta på ett roligt klipp eller ett halvt avsnitt av en sitcom, läs en rolig bok eller komiker eller lyssna på en podcast som du vet får dig att skratta.
Jag har använt den här i över ett decennium, redan innan jag blev allvarligt intresserad av personlig utveckling.
Jag tycker att det är en av de mest effektiva sakerna jag kan göra för att ladda min energi och optimism och för att släppa inre spänningar.
9. Kom ihåg att framtiden fortfarande är i dina händer. Och det är aldrig för sent att förändras.
Sätt dig inte fast i tankeslingor som bara går runt och runt om vad du kunde ha gjort eller vad som gick fel.
ål symbolik
Tänk på vad du verkligen vill ha i resten av ditt liv istället.
- Bättre hälsa?
- En bra relation?
- Nya utmaningar i din karriär?
Vad är några små steg du kan ta mot det målet?
Ta ett av dessa steg idag. Sedan en annan imorgon.
10. Påminn dig helt enkelt om varför det är smart att vara vänlig mot dig själv.
Genom att veta orsakerna till att det är smart att vara vänligare mot dig själv blir det enligt min erfarenhet enklare och lättare att vara vänlig mot dig själv och ta sig tid för det varje dag.
Genom att påminna dig själv om fördelar som bättre verkliga resultat, mer uthållighet, högre självkänsla, mer lycka och inre stillhet, mer positiva relationer med dig själv och med andra människor blir det lättare att hålla dig snäll mot dig själv genom livets naturliga uppgångar och nedgångar.
