När onsdag rullar runt din motivation att fortsätta få saker gjort kan ha minskat avsevärt.
Jag vet att det ibland är fallet för mig åtminstone.
Så i den här veckans inlägg skulle jag vilja dela de 20 bästa tips och vanor som hjälper mig att tanka min motivation att komma förbi den midweek -puckeln och fortsätta arbeta på ett fokuserat sätt tills fredag eftermiddag är här och helgen väntar.
Jag hoppas att du hittar något här för att göra din onsdag ännu bättre.
1. Starta liten (eller liten).
Om ett projekt, en uppgift eller nästa steg på jobbet eller i skolan idag verkar tufft eller skrämmande och du slutar skjuta upp den i små steg. Steg som tar bara 5-10 minuter vardera.
Kom sedan igång med det första steget för att börja gå vidare igen.
Jag tycker att det inte bara får mig ut ur förhalningen utan också refuerar min motivation och gör de närmaste stegen enklare och roligare igen.
Om du bryter det du ska göra i små steg fortfarande landar dig i förhalning, dela upp din uppgift i små steg. Steg som bara tar 1-2 minuter att slutföra.
Och kom sedan igång med det första lilla steget.
Det viktigaste är att bara komma igång och börja gå framåt oavsett hur du faktiskt gör det. Så se till att använda små eller små steg ofta för att komma igång och för att göra det.
2. Spela musik som ökar din energi / ändrar ditt humör.
Ett av de enklaste sätten att öka min motivation just nu när jag skriver detta är att ta en 10 minuters paus och spela ett gäng låtar som är optimistiska eller inspirera mig på något sätt.
En sådan paus hjälper ofta till att ändra mitt perspektiv till en mer öppen och inspirerad och det blir lättare att gå framåt efter att pausen är över.
3. Tävla på ett vänligt sätt (med andra eller dig själv).
Ett sätt att göra saker roligare även om själva uppgiften är tråkig är att göra det till en vänlig tävling.
Om du vill kan du lägga till ett litet pris för extra motivation som vinnaren får en gratis glass eller en burk soda från den andra personen.
Eller så kan du tävla med dig själv. Se om du kan göra en uppgift snabbare än förra gången - medan du fortfarande ger ett bra resultat - för att få lite motivation att flyta.
4. Påminn dig själv om vad du arbetar mot.
När motivationen är låg under din onsdagsmorgon och du bara vill gå tillbaka till sängen är det lätt att förlora varför du gör något i första hand.
Så ta ett par minuter och skriv ner dina tre bästa skäl till varför du gör det här arbetet i skolan, på ditt jobb eller med ditt företag.
Lägg den fysiska anteckningen där du inte kan undvika att se den varje dag eller förvandla den till en påminnelse på din smartphone som dyker upp en gång om dagen för enkel åtkomst till det motiverande uppsvinget.
5. Låt motivationen flyta från andra människor.
Detta är kanske den enklaste och enklaste att använda om du känner dig omotiverad.
Låt helt enkelt andra människors motivation, entusiasm och energi i ditt sinne, dag och liv.
Jag gör ofta det idag genom att läsa ett kapitel eller så i en bok om min Kindle. Eller så ser jag en video av några av mina favoritmotiverande youtubers som Ali Abel eller Mike Boyd .
6. Declutter och skapa en arbetsyta som lägger till lite mer motivation.
När mitt arbetsutrymme är rörigt upptäcker jag att jag har problem med att fokusera och så är det lätt att fastna i förhalning i brist på motivation.
Om så är fallet för dig också, ta 5 minuter just nu deklam ditt arbetsutrymme. Kasta ut de saker som inte borde vara där som gamla anteckningar och kaffemuggar. Lägg de saker som är viktiga tillbaka i deras hem.
Sedan, när arbetsutrymmet är declutterat och i ordning återigen ändra din arbetsmiljö lite genom att lägga till lite motivation:
- Sätt upp en anteckning med en inspirerande offert eller ett foto av en älskad på skrivbordet.
- Lägg till lite grönska som en liten växt om möjligt (den här är kanske inte för alla utan hjälper mig att ansluta lite till naturen och koppla av när jag arbetar).
- Lägg till en ny och inspirerande skrivbordsunderlägg för din dator och en för din smartphone också.
7. Knacka på tacksamhet för vad du har.
När du är trött och i en motiverande nedgång då är det i min erfarenhet lätt att börja se nästan allt i ditt liv genom en negativ lins. Och så kan din motivation hålla sig fast eller till och med sjunka lägre.
Ett av de snabbaste sätten att få dig själv ur det huvudområdet är att utnyttja tacksamhet .
Så jag frågar mig själv:
Vad är tre saker jag ibland tar för givet men kan vara tacksamma för i mitt liv?
Mina svar när jag frågade mig själv förra gången var att jag inte behöver bli hungrig, att jag har ett tak över huvudet och att jag har en akutfond om jag behöver det.
8. Blanda upp saker.
Ett spår kan få dig mentalt fastnat i negativitet . Så blanda saker idag.
Sitt på en ny plats när du gör ditt arbete. Lyssna på annan musik eller podcast än du brukar göra. Och gå till lunchalternativet som känns det mest nya eller annorlunda än dig.
Denna enkla variation kan enligt min erfarenhet hjälpa till att förnya den motivationen.
9. Ta en 3 -minuters meditationspaus.
När mitt sinne är överbelastat och lite trött (särskilt på eftermiddagen) tar jag ofta en 3 -minuters meditationsavbrott för att bli av med den mentala röran och inre spänningarna och för att hitta ett tydligt fokus igen.
Så här gör jag det:
Jag sätter mig på min bekväma soffa och stänger ögonen. Och sedan tar jag bara långsamma andetag och fokuserar 100% på luften som går in och ut i 3 minuter. Och det är det.
10. Hitta optimismen.
Pessimism kan vara ett stort dränering för energi, kreativitet och motivation.
Optimism och ett konstruktivt perspektiv kan å andra sidan tanka din motivation och hjälpa dig att hitta en väg framåt.
Så när jag är i det som ser ut som en negativ situation gillar jag att ställa mig själv frågor som:
- Vad är en sak som är bra med den här situationen?
- Och vad är en dold möjlighet här?
11. Var vänlig mot dig själv när du har ett bakslag.
Det är alltför vanligt att vara svårt för dig själv om du misslyckas eller snubblar.
Undvik den fällan med självbehandling som inte hjälper till att bara göra dig värre genom att fråga dig själv detta när du bara har haft ett bakslag:
Hur skulle min vän/partner/förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen?
Gör sedan saker och prata med dig själv som han eller hon skulle göra.
12. Lär dig av dina misstag och snubblar.
Vi gör alla misstag och har motgångar. Det är bara en normal del av ett liv som är väl levt.
Men när du är mitt i en sådan situation kan det känna sig tufft. Ett bra sätt att komma tillbaka till handling och hitta ett motiverat perspektiv igen är att se vad du kan lära av vad som hände.
Jag gillar att fråga mig själv detta:
Vad är en sak jag kan lära av detta bakslag?
Sedan skriver jag den lektionen eller håller den i åtanke när jag går framåt.
13. Jämför dig själv med dig själv (istället för andra människor).
När du har för vana att alltid jämföra dig själv med andra människor och deras prestationer kan det lätt bli något som drar dig ner och tappar din motivation.
vad representerar en tvättbjörn
Eftersom det alltid finns någon som är smartare, rikare eller mer framgångsrik än du oavsett hur mycket du har eller uppnår.
Ett friskare och smartare sätt att jämföra är att jämföra dig själv med dig själv. För att se hur långt du har kommit och alla saker du har övervunnit.
Gör det för att hålla din motivation och självkänsla stabil och låt den ofta giftiga vanan att alltid jämföra dig själv med andra gå.
14. Minska den överdrivna att göra-listan till bara ett objekt.
En titt på morgonen på en för lång att göra-lista kan göra att alla förfaller till att skjuta upp länge.
Jag vet, jag har gjort det många gånger.
Så här är ett bättre sätt jag använder en to-do-lista nuförtiden.
Jag tar ut ett papper och skriver en lista för min dag med bara en uppgift att göra. Vanligtvis den som är viktigast för mig just nu eller ibland den jag har framställt på ett tag.
Sedan börjar jag med att ta ett litet eller litet steg.
Och jag har en annan lista i min to-do-listapp med andra uppgifter att göra senare. Men jag tittar inte på den listan förrän den uppgift jag skrev ner på papper är klar.
15. Träna.
Att träna påverkar inte bara din kropp.
Jag har funnit under de senaste 15 åren att kanske den största fördelen med bara 20-30 minuter med att lyfta fria vikter är att det släpper inre spänningar och stress och får mig att känna mig mer fokuserad en gång till.
16. Hoppa inte över dina pauser.
Jag vet, det är frestande att hoppa över att ta en paus och bara fortsätta arbeta för att få mer gjort.
Men det är en mycket kort tidslösning eftersom din energi, fokus och motivation kommer att doppa och du är mer benägna att göra arbete av lägre kvalitet, göra fler misstag och börja skjuta upp.
Så hoppa inte över pauserna.
De är lika viktiga att fortsätta göra konsekvent bra arbete och hålla din motivation upp dag efter dag och vecka efter vecka.
17. Se tillbaka på dina framgångar (och låt dem tvätta dig i 2 minuter).
Sätt dig ner och stäng ögonen.
Låt dina största framgångar - oavsett vilket område i livet de kan vara i - tvätta bara över dig i 2 minuter och låt de positiva minnen och känslorna öka din motivation.
18. Börja långsamt.
Om du ser i ditt sinne att du måste komma igång med något nu och att du måste göra det snabbt, snabbt, snabbt så kan det ibland leda till att uppgiften känner dig för hård och så ska du skjuta upp.
Så istället börja långsamt.
Det är bättre att komma igång och göra något med långsam hastighet än att inte komma igång alls.
Dessutom, när du arbetar i en långsammare takt - ibland för att bara komma igång och ibland tills uppgiften är helt klar - tenderar du att göra färre misstag och det kan i slutändan rädda dig både tid och problem.
19. Kom ihåg vad Michael Jordan sa om misslyckande.
Om du ser misslyckas som den här stora saken, som ett stort slag och ofta när himlen faller, kan du enkelt utveckla en rädsla för misslyckande.
Och så försöker du göra något en eller två gånger och sedan sluta. Eller så försöker du inte alls.
Ett bättre sätt att titta på detta för att göra många av de drömmar vi har till verkligheten är att titta på misslyckande som en springbrett mot den framgång du vill ha.
Som värdefull feedback som kan sticka en liten stund men på lång sikt är mer av en inlärningsupplevelse än något som kommer att skada mycket eller som är rädd.
Jag tänker ofta på vad Michael Jordan sa om detta när jag har misslyckats eller jag bara vill förstärka min egen motivation att fortsätta:
Jag har missat mer än 9000 bilder i min karriär. Jag har tappat nästan 300 matcher. 26 gånger har jag fått lita på att ta spelet vinnande skott och missat. Jag har misslyckats om och om och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.
20. Kom bara igång (och låt motivationen komma ikapp dig).
En viktig påminnelse för mig är att jag faktiskt inte behöver vänta på motivation för att komma igång.
Jag kan bara få jobba med vad jag behöver göra ändå. Och på vissa dagar är det det som helt enkelt fungerar bäst för att hålla den konsistensen i mitt arbete.
Men här är det roliga: Efter att jag har arbetat ett tag, efter att jag har tagit några steg framåt, känns saker lättare, lättare och roligare. Och så motivationen att fortsätta, att få min uppgift eller projekt att göra med mig.
Vill du ha mer onsdagsmotivation? Kolla in 111 Motivational Wednesday Citat . Och om du vill ha mer motivation för veckans början Kolla sedan in det här inlägget .
