En av de mest kraftfulla vanorna som jag har tagit upp under de senaste tio åren är att sluta vara pessimistisk och att tänka på ett mer optimistiskt och konstruktivt sätt istället.
Det gör att livet känns lättare och inte så betungande.
Det öppnar upp nya vägar mot vart du vill åka och det hjälper dig att lättare övervinna bakslag (och ofta få något bra av dem).
Du kommer att känna dig mindre orolig och ledsen för dig själv och mer motiverad att fortsätta vidta åtgärder.
Så fördelarna med optimism är stora.
Men hur adopterar du denna vana?
Tja, att lära sig att tänka på ett mindre pessimistiskt och mer positivt sätt kan låta lite vagt.
Så i den här veckans artikel vill jag dela upp den i tio praktiska tips och mindre vanor som du kan börja använda idag.
1. Börja ersätta negativiteten i din omgivning och liv.
Det du släpper in i ditt sinne under din vanliga dag kommer att ha en stor effekt på hur du tänker och känner.
Så börja ifrågasätta vad du släpper in i ditt sinne.
Du kan göra det genom att fråga dig själv:
Vilka är de tre bästa källorna till negativitet i mitt liv?
Det kan vara någon nära dig eller på jobbet eller i skolan. En webbplats du besöker ofta. En tidning, TV-show, podcast, musik och så vidare.
Ta sedan ut ett papper och eller ett tomt dokument på din smarta telefon och fråga dig själv:
Vad kan jag göra för att spendera mindre tid med dessa tre källor den här veckan?
Kom med idéer och actionsteg för att göra det på ditt papper eller i din telefon.
cricket andligt djur
Om du inte kan komma med steg för att göra det med alla tre just nu, fokusera på att göra det med bara en av källorna.
Och sedan, under de kommande sju dagarna, spendera den tid du nu har frigjort på de mest positiva källorna och människorna i ditt liv.
2. När du är i det som ser ut som en negativ situation, hitta vad som är bra eller användbart med det.
En av de största skillnaderna mellan en optimist och någon som låter pessimistiska tankar molna hans sinne är hur den personen uppfattar ett bakslag eller hinder i livet .
Jag brukade till exempel känna att ge upp och åka hem när jag snubblat in i en negativ situation.
Det kändes som att det var permanent plats som jag fastnade i och att vad jag än gjorde skulle det inte göra någon stor skillnad ändå. Och så fyllde mitt sinne med pessimistiska tankar och jag slog mig ofta för vad jag hade gjort.
Idag gör jag saker annorlunda.
När jag befinner mig i en situation som ser dyster ut eller negativ ställer jag mig själv frågor som kommer att ge mig möjlighet och hjälper mig att växa.
Frågor som:
- Hur skulle min bästa vän eller förälder stödja och hjälpa mig i den här situationen?
- Vad är en bra sak med den här situationen?
- Vad är en sak jag kan lära av det här?
- Vad är en sak jag kan göra annorlunda nästa gång för att troligtvis få ett bättre resultat?
3. Träna regelbundet.
När jag har svårt att tänka mig själv av negativa tankar kan en kort 20-30 minuters träning med fria vikter hjälpa mig att ändra mitt huvudutrymme.
Det är dags väl tillbringat för det släpper så många inre spänningar och stress , oroliga känslor och får mig att känna mig starkare igen.
Det fokuserar mitt sinne och när jag är klar med träningen så är jag på ett mycket bättre ställe att hantera vad som händer i mitt liv just nu.
Att träna flera gånger i veckan på ett vanligt schema hjälper mig också att förhindra att jag fastnar i en pessimistisk funk i första hand.
4. Sluta göra bergen ur en mullhull.
Detta brukade vara en av mina största problem. Jag sprängde små eller medelstora frågor eller utmaningar i monster i mitt sinne.
Inte en bra vana om du vill vidta åtgärder för att gå vidare eller om du inte vill ha mycket bekymmer och rädsla i ditt dagliga liv.
Det enklaste sättet att markera dig själv i en situation där du börjar känna att du kanske gör ett berg ur en mullull är i min erfarenhet att zooma ut lite på ditt liv genom att använda en fråga som:
Kommer det att göra något om fem år? Eller till och med 5 veckor?
Jag har funnit att svaret för mig nästan alltid är att det ärligt inte kommer att göra det.
5. Var tacksam för några av de saker du ofta kan ta för givet.
När din lins som du ser ditt dagliga liv genom tonas på ett negativt sätt då Det är lätt att missa de saker du faktiskt kan vara tacksam för .
De saker du har så många, många i världen har inte eller saker du kan ta för givet.
Ta en minut när du kommer upp ur sängen på morgonen eller kommer in på det på kvällen och lägg din uppmärksamhet på några sådana saker.
En handfull av de som jag oftast kommer tillbaka till är:
- Tre stadiga måltider om dagen.
- Ett tak över mitt huvud under de regniga dagarna och långa, kalla säsongerna här i Sverige.
- Så mycket rent vatten som jag vill.
- Den vänliga och hjälpsamma familjen och vänner jag har i mitt liv.
Den här är också ett bra sätt att ändra ditt perspektiv när du har ett bakslag eller ett misslyckande.
Ta en minut eller mer för att reflektera över vad du kan vara tacksam för.
6. Kom tillbaka till detta ögonblick (och stanna här).
När du är på tåget med negativa tankar tänker du ofta på något som hände.
vad betyder det när en falk besöker dig
Du återupplever det. Tänker om och om igen om vad du kunde eller borde ha gjort eller sagt.
Eller så funderar du på något som kan hända.
Eller kanske en blandning av de två som en tidigare upplevelse eller två bygger ett monster i ditt sinne om vad framtiden kan ge.
För att komma ut från någon av dessa platser knäppa tillbaka till det nuvarande ögonblicket . Till vad som är här, just nu.
Om du gör detta till en vana och försöker tillbringa mer av din dag i det här nuvarande utrymmet kommer du att ha färre negativa tankar och vara mer fokuserad på vad som är bra och vad du kan göra just nu för att gå vidare.
Så hur gör du det praktiskt?
Ett par av mina favoritvägar att föra mig tillbaka till att vara medveten och in i detta ögonblick är:
7. Släpp det ut.
Om du låter negativa tankar studsa i ditt sinne kommer de att dra dig ner.
kråkar andlig betydelse
En träning kan hjälpa dig att släppa dem. Eller så kan du använda frågor som främjar optimistiskt tänkande som beskrivits ovan.
En annan sak som fungerar riktigt bra är att bara släppa ut det.
Att prata den negativa situationen med någon nära dig.
Att lufta i några minuter kan verkligen hjälpa till att hitta ett nytt och mer grundat perspektiv på situationen. När den andra personen lyssnar kan du räkna ut saker själv och vad du vill göra åt det.
Eller så kanske du vill ha mer aktiv hjälp.
Om ni två har en konversation om situationen kan du tillsammans hitta ett mer användbart perspektiv och kanske till och med början på en actionplan för vad du kan göra för att göra saker bättre.
8. Ta med positiviteten till någon annans liv.
När du fastnar i ett pessimistiskt tankesätt eller offer tänkande är ett av de enklaste sätten att komma ut ur det och ur ditt eget huvud är att Ta med positiviteten till någon i ditt liv .
Genom att lägga till det och se honom eller henne tändas och bli lyckligare kommer du att må bättre om dig själv och mer optimistisk igen.
Här är tre sätt du kan göra det:
9. Gå långsamt.
När jag går för snabbt, när jag tänker, pratar och rör dig för snabbt så går det inte så bra.
Stress byggs upp och det blir svårare att tänka tydligt och jämnt.
Negativa tankar börjar virvla runt i mitt sinne oftare och det är svårt att hantera eller stoppa dem.
Om jag å andra sidan sakta ner, lugnar mig också mitt sinne och kropp.
Det blir lättare att återigen hitta det optimistiska perspektivet och en konstruktiv väg framåt mot vad jag vill.
10. Få en positiv start på din dag.
De första sakerna du gör på morgonen sätter ofta tonen under hela dagen.
Om du börjar med en negativ eller pessimistisk start kan det vara ganska svårt att skaka dessa känslor eller perspektiv.
Men om du får din morgon till en positiv start Då blir det mycket lättare att stanna med den känslan och optimismen hela vägen till när det är sänggåendet.
Ett par enkla sätt att få din lediga dag till en positiv start är:
