Då inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet i nuet.
Buddha
Det finns bara en gång och plats där du kan vara och ha någon kontroll över.
Nuvarande ögonblick.
Men de flesta av oss tillbringar fortfarande många av våra vanliga dagar förlorade i minnen, återupplever en solig semester eller kanske oftare upprepar en gammal konflikt eller negativ situation om och om igen i våra tankar .
Eller så går vi vilse i scenarier om vad som kan hända i framtiden. Kanske genom önskvärda dagdrömmar.
Eller kanske genom att bygga monster i våra sinnen när tankar går runt och och runda och skapa skrämmande och farliga berg ur mullkullar eller bara luft.
Eller dina tankar kan bli splittrade och ofokuserade mellan flera olika saker och uppgifter.
Om du tillbringar mycket av dina vardagliga ögonblick och tid i framtiden eller det förflutna eller om du har svårt att fokusera och du känner att detta kan ha en negativ effekt på ditt liv så kanske du vill lära dig att leva mer i nuet.
Det här är vad som fungerar för mig att göra det. Bara några enkla saker som jag använder under min normala dag.
1. Singeluppgift inte bara ditt arbete.
Jag och många andra har ofta skrivit och pratat om vikten av att en-tasking ditt arbete för att få det gjort mer effektivt.
Jag har funnit att det blir lättare för mig att hålla mig närvarande i mer tid under hela dagen om jag enskilda allt så bra jag kan.
Det betyder att inte använda flikar när jag bläddrar på internet men bara är helt engagerad med en sak online åt gången. Det betyder att inte använda min smartphone eller min dator eftersom jag också försöker titta på TV: n.
Eller för att använda någon av dessa internet-enheter under en konversation.
Ta en bra start på din dag och ställ in tonen för det genom att göra en sak åt gången så snart du vaknar.
Om du måste multitask, försök att sätta igång en viss tid för det under din dag. Kanske en timme eller så på eftermiddagen.
2. Gör det långsamt.
När du vaknar och börjar göra din första sak på dagen, bromsa ner den lite.
Gör det och de närmaste sakerna i en avslappnad och lugn takt. Det kommer förmodligen inte att ta så mycket längre tid än om du gör det snabbt.
gorilla symbolik
Och du kommer att kunna hålla dig lättare, att fokusera på varje sak du gör och för att hitta en enkel glädje eller stillhet i den .
Gör det istället för att öka din stress direkt och fastna i bekymmer eller om slingor om vad som kan hända idag innan du ens har ätit din frukost.
Och när du går igenom din dag, försök att göra det långsamt när du kan.
3. Berätta för dig själv: Nu är jag ...
När jag gör något berättar jag för mig själv detta i mitt sinne: Nu är jag X.
Om jag till exempel borstar tänderna, säger jag till mig själv: Nu borstar jag tänderna.
Denna vana är kanske viktigast när man gör saker där det är lätt att driva bort till framtiden eller förflutna. Det kan vara när du borstar håret eller tänderna eller när du tar en promenad till stormarknaden.
Jag säger inte mig själv den här linjen hela tiden, men jag peppar den på ett par gånger under min dag.
4. Minimera vad du släpper in i huvudet tidigt på dagen.
Om jag kontrollerar e -postmeddelandet, Facebook och andra webbplatser online tidigt på dagen har jag funnit att jag kommer att få fler tankar som studsar runt i mitt huvud.
Och så blir det mycket svårare att koncentrera sig på någonting, hålla sig närvarande och inte dras bort till någon negativ tankeslinga.
Så det vänliga alternativet mot mig själv har blivit att inte kontrollera någonting tidigt på dagen. Och för att kontrollera saker så få gånger jag kan.
Om jag minimerar sådana saker blir min dag lättare och enklare och jag förblir inte bara närvarande utan jag tenderar också att få fler saker av betydelse.
5. Nej, nej, ingen återanslutning med här och nu.
De fyra tipsen ovan gör det lättare att stanna i nuet och använda det och njuta av det helt.
Men varje dag driver jag fortfarande in i det förflutna eller framtiden. Eller mina tankar delas mellan olika saker.
Om du har läst något av mina saker om självkänsla vet du att jag ofta använder ett stoppord eller fras för att snabbt störa och stoppa den inre kritikern eller en skadligt tankesätt . Jag gör samma sak här.
Så snabbt som jag märker att mina tankar har drivit bort säger jag till mig själv: Nej, nej, nej.
Sedan följer jag snabbt upp det med att fokusera på bara min andning eller bara på vad som händer runt mig just nu med alla mina sinnen i en minut eller två för att dra mig tillbaka till det nuvarande ögonblicket.
