Som människor tenderar vi att spendera mycket tid tidigare eller framtiden.
Vi lägger mycket tid på att tänka på vad som var och vad som kunde ha varit. Och vi lägger mycket tid på att projicera in i framtiden och undrar vad som kan hända.
Detta sätt att tänka är verkligen ett bra sätt att göra mycket av ditt liv mycket mer eländigt och begränsat än nödvändigt.
korpkraftsdjur
Nyckeln till att lösa detta problem är naturligtvis att leva så mycket du kan i det enda ögonblicket som du någonsin lever i och kontrollerar.
Detta ögonblick riGHT nu.
Det ögonblick som är allt som någonsin var och - förmodligen :) kommer att vara.
Det finns fler fördelar med att vara i ögonblicket förutom att kunna minska mindmaserade lidande. Några av dessa fördelar är:
- Klarhet. När du är i det ögonblick som du har ett mycket bättre fokus och saker flyter naturligt ut ur dig. Detta är mycket användbart i samtal, på jobbet, medan du skriver eller på tennisbanan.
- Stillhet. Du känner dig centrerad, avslappnad och vad du än gör gör du lättare. Eftersom du inte projicerar i en möjlig framtid eller reflekterar över tidigare erfarenheter finns det väldigt lite rädsla som håller dig tillbaka eller Oro som stoppar dig .
- Positivitet. Eftersom det finns liten rädsla finns det få negativa känslor när du är i nuet. Istället rör du dig den positiva delen av den känslomässiga skalan .
Nu låter det trevligt och användbart.
Men hur kan du gå bort från tankeslingorna som virvlar fram och tillbaka genom dina minnen och fantasier?
Hur återvänder du faktiskt till nuet?
Här är 8 sätt. Men innan vi kommer till dem skulle jag bara vilja tillägga att det här är en färdighet.
Du kommer att glida tillbaka till ofrivilligt tänker på framtiden/förflutna . Men ju mer tid och ansträngning du spenderar på att ansluta till det ögonblick desto lättare blir det återanslutning med det. Och stanna där längre.
1. Fokusera på vad som är rätt framför dig.
Eller runt dig. Eller på dig. Använd dina sinnen.
Titta bara på vad som är rätt framför dig just nu (förutom din bärbara dator/telefon och min blogg). Lyssna på ljuden runt dig. Känn tyget i dina kläder och fokusera på hur de mår.
Under de senaste tre dagarna verkar den mörka vintern ha lämnat oss här i Sverige. Det har varit tydligt himmel och solsken hela tiden.
Så jag har använt solskenets oväntade ljus och värme på min hud för att återansluta mig med ögonblicket.
2. Fokusera på din andning.
Ta ett par dussin magsandringar och fokusera bara på din inandning och utandning. Detta kommer att anpassa dig till nuet igen.
3. Fokusera på din inre kropp.
Detta liknar lite med att fokusera på din andning. I båda exemplen fokuserar du på vad som finns inuti dig snarare än utsidan.
Vad är den inre kroppen?
Jag antar att du kan säga att det är energi inuti din kropp. Hur din kropp känns från insidan.
Ett praktiskt sätt att göra detta bara för att fokusera på din hand. För att bara sätta ditt fokus där och känna hur handen känns för dig och hur energin flyter genom den.
Ja, det här förslaget kan låta lite konstigt för sinnet. Men om du faktiskt försöker det några gånger kommer du förmodligen att hitta den inre energin i din hand.
4. Plocka upp vibe från nuvarande människor.
Om du känner någon som är mer närvarande än de flesta kan du välja hans/hennes närvaro (precis som du kan plocka upp positivitet eller entusiasm från människor).
Om du inte känner någon sådan rekommenderar jag att du lyssnar på/tittar på CD -skivor/DVD -skivor av Eckhart Tolle. Hans böcker fungerar också. Men CDS/DVD -skivor är bättre än böcker för att plocka upp någons vibe Eftersom den största delen av kommunikationen är röst tonalitet och kroppsspråk.
5. Överge sig till den känsla som redan finns.
Det är lätt att fastna i en slinga av gamla minnen. Du kanske vill flytta bort från dem men det finns en känsla där som tar dem tillbaka om och om igen.
Så du måste minska kraften som känslan har över dig. Och du gör det inte genom att slåss mot det. Du gör det genom att överlämna till det.
Känslan är en slinga i ditt sinne som du matar med mer energi genom att motstå den. När du accepterar känslan slutar du mata den och den försvinner.
Så här är du:
Säg ja till känslan.
Överge och släpp in det. Observera känslan i ditt sinne och kropp utan att märka eller bedöma det. Om du släpper in det - för mig verkar känslan ofta fysiskt lokalisera sig till mitten av bröstet - och bara observera det i kanske en minut eller två, känslan försvinner bara.
panda ande djur
Som ni ser är det här sättet liknande ovan. De handlar om att observera.
6. Se saker som för första gången.
Den här är ganska lik den första sättet. Men det kan vara användbart när du har svårt att bara observera din omgivning.
Det är när du kan titta på saker som för första gången. Föreställ dig det så, ta den rollen.
Som någon som aldrig har upplevt detta tidigare. Som ett barn eller någon som aldrig har varit här förut.
Jag gillar den här och jag har gjort det då och då i flera år (även om jag då inte riktigt förstod varför det felar trevligt när jag gjorde det).
Obs! Dessa två sista sätt är verkligen inte de bästa sätten att återansluta sig med ögonblicket Och jag rekommenderar dem inte riktigt. De är inte så friska (särskilt på lång sikt). Men de arbetar till viss del. Det är upp till dig om du vill prova dem.
7. Punch ditt ben.
andlig betydelse giraff
Försök att stansa benet. Eller klämma i armen. Eller låt någon annan göra det.
Och fokusera på den känslan för att snabbt föra dig tillbaka till tillfället.
8. Drick en öl eller två.
Det är fredag så jag trodde att jag skulle inkludera den här.
Detta är förmodligen det vanligaste sättet att ansluta till ögonblicket (åtminstone under helgen). Du kanske har sagt eller hört att det är trevligt att ta en öl eller två efter jobbet för att ta kanten.
Vad är denna kant?
Jag tror att det är röran av tankar som kan springa runt i ditt sinne efter en lång och hektisk vecka på jobbet.
Alkoholen tystar ner dessa tankar (och minskar antalet tankar i ditt sinne). Och du känner dig mer avslappnad.
Du tänker inte på det förflutna eller framtiden så mycket. Du njuter bara av din öl och företaget. Du tycker om ögonblicket.
Att dricka ett par öl - eller bli riktigt full - kan ta bort det förflutna eller framtiden från ditt sinne.
Det kan ge lugn och positiva känslor. Men det kastar tydligheten ut genom fönstret. :)
Så förutom hälsoaspekterna av att dricka är detta inte exakt ett idealiskt sätt att vara i nuet. Använd den på din egen risk.
Eller bara prova några av de mer hälsosamma och effektiva teknikerna.
