Hur man försenar tillfredsställelse och får vad du verkligen vill ha ur livet

Förmågan att disciplinera dig själv för att försena tillfredsställelse på kort sikt för att få större belöningar på lång sikt är den oumbärliga förutsättningen för framgång.
Brian Tracy

Vad håller dig tillbaka från att göra stora, positiva förändringar med dina vanor? Vad är det för att krossa dina framsteg och få din motivation att sjunka efter ett tag? Vad får dig att sluta innan du knappt kom igång?

Jag antar att ett svar kan vara behovet av omedelbar tillfredsställelse. Det var för mig.

Men under åren har jag lärt mig några saker som hjälper mig att försena tillfredsställelse för det mesta så att jag kan nå fler långsiktiga mål och göra nya och positiva vanor till normala delar av mitt liv.

Här är det som hjälper mig.

Bygg en stödjande miljö.

När annonser, tidskrifter och andra medier om och om igen berättar att du kan nå ett mål mycket snabbt - förlora 30 pund på tio dagar! - Du kan börja förvänta dig sådana resultat. Men i verkligheten är det ofta lite rörigare och tar mer tid och ansträngning än så.

Så börja återskapa miljön du bor i. Kassera några av dina gamla insatser som bara frustrerar dig i slutändan. Lägg till nya källor som stöder försening av tillfredsställelse.

• Börja läsa bloggar som håller din motivation och optimism uppe men fokuserar också på långsiktiga framsteg.
• Läs böcker från människor som har gjort vad du vill göra. Människor som kan måla en bild av vad du kan stöta på baserat på erfarenhet och ge dig en mer exakt tidsram för framgång.
• Prata med människorna i ditt liv eller utanför det som verkar vara bra på att försena tillfredsställelse. Se om de har några strategier och tips som kan hjälpa dig.
• Om du kan få ansvarspartner som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med till exempel din diet eller bygga ditt eget företag kan det också vara till stor hjälp.

Justera dina förväntningar med hjälp av din nya miljö och använd miljön för att stödja när du känner för att ge upp eller ge till en omedelbar tillfredsställelse.

Lossa från resultatet och lära dig att hitta nöjet i resan.

När jag tappade 26 pund 2009 och under åren när jag har byggt den här bloggen har jag skapat och använt en miljö som stödde det långsiktiga arbetet. Men när jag faktiskt har gjort träningen eller skrivandet, dag efter dag och vecka efter vecka, har jag lossat från resultatet.

Jag fick först detta tips att lossna från den antika sanskrit hinduiska skriften Bhagavad Gita. Det står:

Att agera ensam har du rätt och aldrig alls till dess frukter; Låt inte handlingen vara ditt motiv; Inte heller låt det finnas någon anknytning till passivitet

Detta säger mig att förstå att jag inte kan kontrollera resultaten av min handling. Jag kan inte kontrollera hur någon reagerar på vad jag säger eller vad jag gör. Och att jag skulle göra vad jag gör bara för att det är något jag vill göra snarare än på grund av något resultat jag skulle vilja. Men samtidigt bör jag inte låta dessa två idéer leda mig till att bli passiv och fastna i att sitta på mina händer och inte vidta åtgärder alls.

I grund och botten gör jag vad jag tycker är rätt och det är mitt ansvar. Och sedan resten (de möjliga resultaten), ja, det är inte för mig att bestämma mig om eller försöka kontrollera. Jag släppte det.

Nu tillämpar jag detta när jag gör något. Jag kan bli motiverad av framtida resultat innan jag gör aktiviteten. Men när jag börjar göra någon av dessa aktiviteter lossnar jag och förändrar hur jag tänker. Jag fokuserar bara på att dyka upp och göra. Detta kan låta lite konstigt eller svårt men efter ett tag blir det enklare och lättare att göra den förändringen i ditt sinne och att inte börja projicera in i framtiden medan du gör.

Jag har använt detta på dessa tre områden till exempel:

Träna. Genom att fokusera på att bara dyka upp och göra träningen kommer du inte att bli avskräckt när du inte har tappat x pund efter en vecka. Du blir mer tålamod och mer känslomässigt stabil när du inte tänker gå ner på den vikten hela tiden. Om du bara dyker upp och tränar - och kontrollerar vad du äter - kommer pundarna att gå av. Detta hjälpte mig verkligen att få bättre form och hitta njutningen av att göra träningen. Bloggning. Om du inte behöver oroa dig för vad folk kanske tänker på ditt nästa inlägg blir det mycket lättare att lugnt skriva vad du vill istället för att fastna i någon form av författarblock. Detta har gjort det mycket enklare för mig att fortsätta skriva ganska mycket varje vecka under de senaste 6 åren och att göra den resan så mycket roligare och rolig än den kunde ha varit. Sociala interaktioner. Om du lossnar från ett resultat som någon som gillar dig på en fest eller på ett datum så blir du mindre nervös. Du försöker inte imponera på människor. Du kommer att bli mer som hur du är med dina närmaste vänner, avslappnad och lättsam. Att bara vara dig själv är ett ofta citerat och ibland kritiserat råd. Genom att ta bort från resultaten - medan du fortfarande naturligtvis använder din sunt förnuft - blir det mycket lättare att bara vara den bästa versionen av dig själv.
Att använda detta tillvägagångssätt var en enorm hjälp för mig att bara ha kul och vara mer avslappnad när jag förbättrade mina sociala färdigheter.

Pausa när en impuls håller på att svänga dig på fel väg.

När du känner behovet av att ge en impuls för att varna ner lite godis även om du försöker komma i bättre form eller känner du lust att kontrollera din Facebook istället för att fokusera på att göra en viktig uppgift och bara paus.

Bara pausa och vara still. Jag har funnit att behovet kommer att passera om du inte gör något på några sekunder eller minuter. Tänk sedan på något bättre att göra och göra det istället.

Och om du glider och fortfarande ger in impulsen, slå inte dig själv. Tänk istället på hur du kan undvika att ge efter den impulsen igen. Försök hitta en lösning för att använda nästa gång du är i en sådan situation. Gå sedan tillbaka på rätt spår igen och fortsätt.