De flesta rädsla för avslag vilar på önskan om godkännande från andra människor. Basera inte din självkänsla på deras åsikter.
Harvey Mackay
I den här veckans artikel skulle jag vilja titta tillbaka i det förflutna.
Tillbaka till tiden då jag var singel.
Det var en period då jag mötte avslag mycket av tiden.
Vilket var faktiskt ett steg framåt för mig. För innan det tillbringade jag mycket av min tid helt på att undvika situationer där jag kunde avvisas.
Men ändå gjorde det ont. Så jag behövde lära mig att hantera och komma över avslag.
Och idag skulle jag vilja dela 9 vanor och påminnelser som hjälpte mig med det och fortfarande hjälper mig till denna dag när jag blir avvisad i andra situationer.
1. Ta lite tid att bearbeta det istället för att tvinga ett leende i ansiktet.
Att försöka tvinga optimism eller att gå framåt när du fortfarande är i en känslomässig oro eller lite chockad fungerar vanligtvis inte så bra.
Så först bara ta lite tid att bearbeta de tankar och känslor som uppstår när du har blivit avvisad.
Till att börja med kommer det sannolikt att skada. Kanske lite. Kanske mycket.
Det är ok. Var bara med dessa känslor och tankar istället för att försöka driva bort dem.
För om du gör det, om du släpper in dem och accepterar att de är där kommer det att gå snabbare och på lång sikt vara mindre smärtsamt att bearbeta vad som har hänt. Åtminstone enligt min erfarenhet.
Om du å andra sidan försöker skjuta bort allt, tenderar dessa känslor att dyka upp vid oväntade tider och kan göra dig humörig, arg eller pessimistisk .
2. Fokusera på vad du fortfarande har i ditt liv.
Ta lite tid för de tankar som uppstod.
Men fastna inte i bostad och dra dig ner i ett hav av självtvivel och negativitet.
Skift istället ditt fokus till det du faktiskt fortfarande har i ditt liv.
Folket, lidenskaperna eller hobbyerna, de ibland tagna för givet saker som ett tak över huvudet och att du inte behöver bli hungrig.
Att trycka på tacksamhet som detta hjälper mig att sätta det som hände i perspektiv och att inte låta det överväldiga mig.
3. Säg nej till din inre kritiker.
När du har mött avslag är det lätt att börja pumla dig själv och att Dra dig själv längre ner genom att lyssna på din inre kritiker .
Den inre kritikern är den röst som viskar eller drönare i ditt sinne om hur du inte är tillräckligt attraktiv, inte smart eller vittig nog eller kanske att du inte lyckas i livet.
Och det är därför du blev avvisad.
När du märker att den här rösten börjar röra sig i ditt sinne stäng av den innan den blir en stor snöboll med negativa tankar som du kommer att ha svårt att stoppa.
Du kan stänga av den inre kritikern genom att i ditt sinne skrika något som:
Nej, nej, nej, vi går inte ner den vägen igen!
När du har fått den inre kritikern att hålla käften, fokusera återigen på vad du fortfarande har i ditt liv eller på andra konstruktiva steg från det här inlägget.
vad symboliserar kaniner
4. Låt det ut till en vän eller älskad.
Tappa avslaget och denna situation kan göra det känner och verkar mycket värre än det behöver vara .
Att släppa ut allt och prata med en vän, partner eller familjemedlem kan hjälpa dig att släppa dina uppmanade känslor och börja se situationen med tydliga och sober ögon.
Bara venting kan låta dig börja ta reda på vad som hände och vad du kan göra för att gå vidare från detta.
Och om du vill, kan din vän ge råd från sitt eget liv och ni två kan ta reda på åtminstone början på en plan för hur du kan fortsätta gå vidare.
5. Tror inte att det handlar om dig.
Det är lätt att falla i fällan att tänka på att det är något fel med dig om du till exempel inte får ett andra datum.
Men inte allt handlar om dig.
Den andra personen kan ha sina egna självtvelar. Eller saker från det förflutna har han eller hon inte gått vidare från ännu.
Eller den personen kanske helt enkelt letar efter något eller någon annan än du.
Det är precis hur livet är.
Så se om du kan lära dig något av situationen men inte lägga allt som händer på dig själv.
Och detta gäller naturligtvis utöver dejting när du till exempel hanterar avslag från vänner eller när du försöker hantera ett avslag på jobbet.
6. Var konstruktiv och fokusera på vad du kan lära dig.
Som jag nämnde ovan handlar inte allt om dig om du blir avvisad. Och att bli avvisad är bara en del av ett liv som är väl levt, i ett liv där du går utanför din komfortzon.
Men samtidigt vara ärlig mot dig själv att öka chansen att lyckas och minska risken för avslag i framtiden.
Kanske finns det något du kan förbättra med dina intervjufärdigheter när du är på en jobbintervju?
Eller om dina konversationsfärdigheter eller förmåga att hålla den avslappnad och positiv när du är på ett datum?
Det var åtminstone fallet för mig med alla dessa saker.
Två frågor som hjälpte mig att komma in i ett konstruktivt huvudutrymme ett tag efter avslag är:
- Vad är en sak jag kan lära av det här?
- Vad är en sak jag kan göra annorlunda nästa gång?
Kanske kommer dessa frågor att ge dig en idé eller två. Eller kanske de ibland inte.
hägerns symbolik
Men jag är åtminstone glad över att jag har tagit ett par minuter med dem efter mina bakslag och avslag eftersom de ofta har hjälpt mig att göra framsteg och förbättra många delar av mitt liv.
7. Kom ihåg: Detta är tillfälligt, inte permanent (om du fortsätter).
När du har blivit avvisad kan du börja tänka att detta är permanent. Att den skada kommer alltid att vara där .
Och att du alltid kommer att misslyckas inom detta livsområde och skjuts bort.
Bli inte förförd av en sådan destruktiv tanke och potentiellt självuppfyllande profetia.
Påminn dig istället om dessa två saker:
- Bara för att du blev avvisad idag vid ett datum eller en jobbintervju betyder det inte att du kommer att bli avvisad i en liknande situation nästa vecka (även om det kan kännas så just nu).
- Sanningen är att detta bara en tillfällig situation och att det inte kommer att hålla resten av ditt liv om du fortsätter att gå framåt steg för steg, fortsätt att lära dig och det märker dig inte som ett misslyckande (så lägg inte den etiketten på dig själv).
8. Stärka din självkänsla.
En självkänsla verktygslåda fylld med användbara tankevanor och strategier gör dig inte oövervinnlig att avvisa eller någon annan negativ situation.
Men det gör dig starkare.
Det gör dig mindre sårbar för vad andra kan tänka eller säga om dig.
Det får fler saker att studsa av dig. Istället för att de drar dig djupare och djupare ner.
Och med Kinder Self-Talk som faktiskt är till hjälp är det lättare att förbli konstruktivt och lära dig något du kan använda i framtiden och fortsätta framåt (jämfört med om du slår dig själv i veckor eller går vilse i en humörig funk).
9. Fortsätt.
Bearbeta vad som har hänt, lära dig vad du kan men låt inte avslaget stoppa dig för länge.
Låt det inte fastna dig i veckor eller månader.
Med fokus på vad du fortfarande fick i livet (som många i världen inte har), på vad du kanske kan göra annorlunda och med din uppmärksamhet på din åsikt om dig själv och vad du handlingar du kan ta fortsätter att gå vidare.
Även om det är genom att bara ta ett litet steg till en början.
