Tacksamhet är när minnet lagras i hjärtat och inte i sinnet.
Lionel Hampton
vad representerar svalan
Låt oss vara tacksamma för de människor som gör oss lyckliga; De är de charmiga trädgårdsmästarna som får våra själar att blomstra.
Marcel Proust
Kanske är den enklaste och mest ansträngande vanan att leva ett lyckligare liv att ta ett eller några minuter varje dag för att fokusera på det som redan finns här och som du kan vara tacksam för i ditt liv.
Det kan hjälpa dig att ...
- Lyft ditt humör och öka motivationen mycket snabbt.
- Hitta saker i ditt liv som du vill fokusera ännu mer av din tid och energi på.
- Inte bara ta saker för givet och hitta glädje även under tuffare tider .
Det är helt enkelt en stor vana att odla som kräver lite men ger mycket rygg.
Så den här veckan skulle jag vilja utforska 5 små tips som du kan använda för att odla mer tacksamhet och lycka i ditt liv.
1. Pausa och titta runt dig själv.
Ett första enkelt steg för att bygga tacksamheten är helt enkelt att pausa i din vardag och ställa dig själv frågor som:
- Vad kan jag vara tacksam för i mitt liv idag?
- Vem är 3 personer som jag kan vara tacksam för att ha i mitt liv och varför?
Om du inte kan komma med flera saker eller människor varje dag är det OK. Om du hittar en sak eller en person är det också bra. Häng inte på siffrorna.
Ta bara några minuter och se vad du kommer på.
Försök att inte upprepa samma saker för ofta. Försök istället att tänka på fler saker och människor du kan vara tacksamma för i ditt liv.
2. Titta mot dig själv.
Titta inte bara utåt.
Ta en titt på dig själv också. En vana att vara uppskattande och tacksam mot dig själv är ett enkelt sätt att förbättra självkänsla och självförtroende.
Fråga dig själv:
Vad är tre saker jag kan vara tacksam för mig själv?
Det kan vara så att du var en bra far/mamma/vän i ett ögonblick av kris den här veckan. Det kan vara så att du äntligen blev klar med den uppgiften du hade utskjutit på.
Din självstudskap behöver inte handla om prestationer på jobbet eller till exempel i skolan.
Du kan helt enkelt vara tacksam för din goda humor eller att du hjälper människor mycket genom att vara en bra lyssnare då och då.
3. Titta närmare på de mycket mindre sakerna eller vad du kan ta för givet.
Fokusera inte bara på de stora och uppenbara saker du kan vara tacksam för.
Tänk på vilka mycket små saker du kan vara tacksam för också .
Som växten precis framför min bärbara dator som jag skriver dessa ord på.
Det är inte en anmärkningsvärd växt. Men dess enkla skönhet i den livliga gröna färgen, hur den fortsätter att växa på bara lite vatten och solsken och den svaga lukten av naturen är något enkelt jag känner mig tacksam för.
En annan sak som jag är tacksam för idag - som jag ibland kan ta för givet - var min lunch. Det var några potatisar med lite grillad kyckling och en kullkant. Det var utsökt.
Och ännu viktigare behöver jag inte bli hungrig. Jag är i den mycket lyckliga positionen att kunna äta lunch varje dag.
Fråga dig själv:
gräshoppa symbolik
- Vad är en mycket liten sak som jag kan vara tacksam för idag?
- Vad är en sak som jag vanligtvis kan för givet som jag kan vara tacksam för?
Att öppna ögonen för de små och dagliga saker du kan uppskatta kan du verkligen se mer av den enkla skönheten i livet.
4. Gör det tidigt eller sent på dagen.
Men hur får du tacksamheten att hålla fast och inte bara bli en av de saker du glömmer om eller överge efter några dagar?
Två saker som jag har hittat effektiva är:
- Ta en minut på morgonen för att få en bra start på din dag genom att hitta 3 små eller stora saker du är tacksam för i ditt liv.
- Ta 1-2 minuter varje kväll och använd en dagbok för att skriva ner kanske 3 eller 5 saker du är tacksam för om din dag, om dig själv eller om ditt liv.
Prova ett av dessa små tidsåtaganden varje dag i en vecka och se hur det påverkar dina tankar, känslor och liv.
5. Uttryck din tacksamhet.
Håll inte bara tacksamheten på insidan. Uttrycka det.
Gör andra människor lyckligare också - och hjälpa dem att kanske betala det framåt senare - genom att uttrycka hur du är tacksam för att ha dem i ditt liv.
Dessutom deras leende och glädjen i deras ögon när du berättar för dem kommer du också att göra dig lyckligare.
Nu kan den tacksamheten bara vara en liten mening. Men det kan ha en stor inverkan på någons dag, vecka eller till och med liv ibland.
Så berätta för människorna i ditt liv.
Berätta för dem personligen ikväll. Eller skriv ett e -postmeddelande eller ett brev till någon lite längre bort i världen. Eller skicka ett litet textmeddelande just nu.
