För att påverka dagens kvalitet är det den högsta av konst.
Henry David Thoreau
Döm inte varje dag efter skörden du skördar, utan efter frön du planterar.
Robert Louis Stevenson
Vissa dagar är fantastiska, bättre än du hade förväntat dig när du rullade ut ur sängen på morgonen.
Ganska många dagar är bara bra och OK dagar.
Och sedan har vi de andra. De dagar som bara slutar att vara dåliga.
Vad gör du då? Jag brukade låta dem dra mig ner och jag avslutade ofta inte bara en utan ett par dåliga dagar på grund av vad som hände.
andlig betydelse av bältdjur
Numera gör jag saker lite annorlunda. Och den här veckan skulle jag vilja dela hur jag gör det.
Här är 21 tips och vanor som hjälper mig att vända en dålig dag. För det mesta använder jag mer än en av dessa vanor för att göra det.
1. Andas.
Jag börjar vanligtvis vända min dag med att skaka upp saker genom att använda min kropp på något sätt.
Det första jag nästan alltid gör är att bara andas. Jag andas djupt genom näsan genom att använda magen. Jag fokuserar bara på luften som går in och ut i 1-2 minuter.
Detta lugnar min kropp och själ.
2. Gör en kraftpose.
Sedan följer jag ibland upp det genom att slå vad Amy Cuddy kallar en kraftpose i cirka 2 minuter ( Kolla in hennes TED -samtal , det är riktigt bra).
Det enklaste sättet att slå en kraftpose är att stå upp säkert som Wonder Woman eller Superman med benen isär, gå upp och händerna på höfterna.
Det kanske låter konstigt men det kan verkligen förändra hur du känner dig på ett snabbt och positivt sätt.
3. Träna.
En annan vana jag använder flera gånger i veckan för att skaka upp saker genom att använda min kropp är att lyfta fria vikter i mitt hem. Jag gör detta i cirka 30-40 minuter och det hjälper mig att släppa spänningar och oro.
Och efter att jag är klar känner jag mig mer kraftfull, fokuserad och energisk.
4. Kram.
Bara genom att krama någon snabbt kan du känna dig säkrare och mer optimistisk igen.
Och en omfamning som varar 30 sekunder eller en minut eller mer kan ladda dina batterier och släppa en oväntat stor mängd stress och spänningar.
5. Pet ett djur.
Om du inte har någon i närheten att krama under en dålig dag, så husdjur din katt, hund, fågel etc. Den har en mycket lik lugnande och stress som återupplevde effekten.
Och det gör din djurkamrat lyckligt och det i sin tur kommer att öka ditt humör också.
6. Hitta en ny synvinkel.
Kroppstips ovan fungerar ofta bra för att ändra mitt perspektiv genom att förändra mitt känslomässiga tillstånd och energinivå.
Ibland behövs dock något mer.
Så jag börjar leta mer aktivt efter en bättre och mer användbar syn på situationen genom att ställa mig själv ett par frågor.
Tre av mina vanligaste frågor som hjälper mig med det är:
- Kommer det att göra 5 år från och med nu?
- Vem bryr sig?
- Vad är en liten åtgärd, ett litet och praktiskt steg jag kan vidta för att börja vända denna dag eller situation?
7. Gå ut i naturen och njut av allt.
Lämna din soffa eller arbetsyta en liten stund.
Prata en promenad och bara blötlägg i den skarpa höstluften. Njut av fåglarna som sjunger och färgerna växlar.
Att bara vara ute i naturen tenderar att göra det lättare att tänka optimistiskt igen och börja leta efter praktiska lösningar eller uppsidor.
Eller så kan du helt enkelt vara där i ögonblicket fullt ut och låta dina tankar om till exempel arbeta vila ett tag (och sedan senare kan du återvända till det med färska ögon och ett lugnare sinne).
En annan uppsida är att den friska luften, solskenet och träningen under denna 20-30 minuters paus på min dag också laddar min energi.
8. Acceptera vad som är.
En sak som ibland fungerar bättre än nästan någonting är att helt enkelt acceptera det som är just nu.
Att inte förneka eller försöka driva bort negativa känslor eller tankar som dyker upp. Även om du känner en impuls att göra det.
Istället bara acceptera vad som är just nu.
Tankar och känslor inom dig.
Och bara vara med dem fullt ut och observera dem som flyter genom dig.
Genom att göra det ger du inte upp.
Nej, för när du accepterar det som är så slutar du mata de negativa tankarna i ditt sinne med mer energi. Och så blir de svagare.
De börjar tappa greppet på dig efter ett tag och sedan flyter de bort. Och så känner du dig mer öppen och kan tänka tydligare igen.
9. Om du gjorde ett misstag så låt inte din inre kritiker ta över.
Om du har en dålig dag på grund av ett misstag du har gjort eller ett misslyckande du har haft så låt inte din inre kritiker ta över.
Istället, så snart du hör att det börjar berätta dig i ditt sinne med negativa tankar om dig och ditt värde att göra detta:
Säg en stoppfras. I ditt sinne, säg eller rop, något som: STOPP!
Eller: Nej, nej, nej vi går inte på den här vägen igen!
Sedan, efter att du har tystat din inre kritiker, fråga dig själv detta:
Hur skulle min vän/förälder stödja mig och hjälpa mig i den här situationen?
Då bara göra saker och prata med dig själv som han eller hon skulle göra.
Detta hjälper dig att må bättre igen och gå framåt för att lösa och förbättra situationen. Och det är en mycket bättre användning av din tid och energi än att slå dig själv.
10. Berätta för dig själv: Just för idag!
Jag lärde mig den här från Brian Tracy förmodligen för 15 år sedan.
Och i det här fallet kan det hjälpa dig att undvika att falla tillbaka till de destruktiva svaren på en dålig dag som kan ha blivit lite vana för dig.
Så vad du gör är det här, berätta för dig själv att:
Bara för idag kommer jag X!
Och i det här fallet kan du ersätta den x med till exempel inte slå mig själv om ett misstag! eller fokusera på lösningar och åtgärder istället för att skjuta upp!.
Det trevliga med den här är att du bara gör ett litet åtagande att göra saker annorlunda idag.
Då kan du gå tillbaka till dina gamla sätt imorgon om du vill. Men du kanske inte vill och kanske börjar du istället bygga en positiv spiral av positivitet under hela veckan.
Eller så går du tillbaka till dina gamla sätt ibland och ibland använder du detta tips för att hantera en dålig dag på ett mer konstruktivt sätt (vilket fortfarande är en förbättring jämfört med att göra saker på det gamla sättet 100% av tiden)
11. Gå utanför ditt eget huvud genom att lägga till positivitet till någon annans liv.
Ett av de enklaste sätten att komma utanför ditt eget huvud och från att sjunka djupare och djupare in i dina egna negativa tankar om din dag är att lägga till positivitet till någon annans liv.
Som fokuserar utåt och på någon annan kan drastiskt flytta ditt perspektiv till det bättre.
Du kan till exempel:
- 185 Inspirerande lycka citat
- 101 Inspirerande självkänsla och självkärlekscitat
- 141 Inspirerande kärlekscitat
- 134 Inspirerande vänskap citat
- 73 Inspirerande citat på rädsla
- 175 Inspirerande citat för arbete (motivation att arbeta hårt och smart)
- Vad är tre saker jag kan vara tacksam för i mitt liv idag?
- Vem är 3 personer jag kan vara tacksam för att ha i mitt liv och varför?
- Vad är tre saker jag kan vara tacksam för mig själv?
12. Ta 5-15 minuter att läsa några motiverande citat.
Detta är något jag ganska ofta gör för att ändra mitt humör och synvinkel och för att hitta lite ny motivation.
Här är 6 av de mina favorit och mest populära inlägg om citat som jag har satt ihop under de senaste tio åren:
13. Journal om din dag.
Att skriva ner dina tankar och känslor om din dag kan hjälpa dig att mentalt gå tillbaka ett steg eller två från vad som händer och se saker med mer tydlighet (och ur ett bredare perspektiv).
vild kalkon symbolik
Att göra detta har hjälpt mig många gånger att inte bygga ett berg ur en mullhull och att börja hitta lösningar på min nuvarande situation och eller åtminstone ett litet steg eller två som jag kan ta för att börja röra sig i rätt riktning.
14. Prata över med någon för att hitta det nya perspektivet.
Detta liknar lite journalföring och det är i min erfarenhet ett av de bästa sätten att hitta ett nytt perspektiv på en negativ situation.
För att bara låta dina tankar och känslor om din dåliga dag studsa runt i huvudet tenderar att överdriva saker och kan få dig att känna dig mer och mer maktlös.
koi fisk andlig betydelse
Men att låta dessa känslor och tankar hjälpa till att lufta allt det uppbyggda inre trycket och det gör att du kan börja antingen räkna ut situationen och vad du ska göra åt det själv som din vän bara lyssnar.
Eller ni kan ha en konversation om det och tillsammans komma med en plan - eller början på en - för vad du kan göra för att förbättra den situation du är i.
15. Ta en skrattpaus i 10-15 minuter.
Få saker kan så lätt lindra stress och inre spänningar och låta dig se saker ur ett lättare perspektiv som att skratta och ha kul.
Så jag tar ofta en skratt och tittar, läser eller lyssnar på något som får mig att skratta. Som till exempel ett favoritavsnitt av The Simpsons, ett par online -serier jag gillar (till exempel havrele och Dåligt ritade linjer ) eller lite av en standup -show på Netflix.
16. Hitta något att se fram emot.
Hitta något att se fram emot eller belöna dig själv efter att du har gjort det du behöver göra idag, oavsett om det är tråkigt arbete eller en läkares möte som du är nervös för.
Som till exempel den filmen du har sett fram emot att se tillsammans med din favorit ta ut mat.
17. Ta en dusch.
Min fru rekommenderar ibland den här för att få lite omstart. Och jag tycker ofta att det fungerar förvånansvärt bra - med tanke på hur liten ansträngning det tar - att mentalt starta om en dag som inte har börjat bra för mig.
18. Rengör.
Jag upptäcker att att ta en dusch och sedan följa upp det med att spendera 5-10 minuter med att decluttera min arbetsyta eller hem och organisera saker gör att jag känner mig mer i kontrollen igen och mer redo att börja på nytt och ta hand om vad jag behöver göra för att förbättra min nuvarande situation.
Så prova den kombinationen eller kombinera den duschen med ett av de andra tipsen i det här inlägget för att få en ännu bättre effekt.
19. Knacka på tacksamhet.
När du har en dålig dag eller om du är i någon form av dålig situation kan du bara gå vilse när du bara ser de negativa sakerna i ditt liv.
Ett sätt att motverka det och bryta ut pessimismen som kan suga ut så mycket av din energi och fånga dig i passivitet är att ställa dig själv några frågor som hjälper dig att utnyttja tacksamhet.
Så ställa dig själv dessa tre frågor:
Dessa saker behöver inte vara stora saker. De kan bara vara det fina vädret, att du har tillgång till rent dricksvatten, som du blossade idag eller att din vän fick dig att skratta igår.
20. Se tillbaka och fira hur långt du har kommit.
En annan sak som är lätt att förlora när du är nere och du har en dålig dag är vad du faktiskt har åstadkommit hittills.
De steg du har vidtagit, de hinder du har övervunnit och vad du har lärt dig.
Reflektera över det när du har en dålig dag för att hitta ett bredare perspektiv och se att denna en dag bara är ett tillfälligt steg tillbaka och ingenting mer på din resa.
Och ta några minuter att uppskatta och fira vad du har gjort hittills för att flytta dig mot ditt mål eller dröm.
21. Kom ihåg: Ibland blir en dålig dag bara en dålig dag.
Nu, då och då, även om du använder flera av teknikerna ovan - en efter den andra - kommer du inte att kunna vända en dålig dag.
Det har åtminstone varit min erfarenhet.
Eftersom oavsett vilka vanor du antar kommer livet aldrig att vara perfekt, positivt eller fantastiskt hela tiden.
Och den här webbplatsen handlade aldrig om att leva något slags liv som bara finns i en perfekt dröm ändå.
Denna webbplats handlar om att ersätta ohjälpsamma vanor med bättre.
Det handlar om att höja procentsatserna där du kan hantera saker på ett bättre sätt. I din vanliga, vardag. Och när större saker händer.
Eftersom det kommer att göra en stor skillnad.
Men ändå kommer livet att ha naturliga dalar.
Och en dålig dag kommer ibland bara att vara en dålig dag. Och det är ok. Det är livet.
Men det intressanta är detta: Om du accepterar att livet är så här ibland - och släpper drömmen om perfektion - kommer du att skapa mindre lidande för dig själv och livet blir lättare, enklare och lyckligare.
Så på lång sikt finns det en uppåtriktad till en dålig dag som du kanske inte kan vända dig.
