Vara eländig. Eller motivera dig själv. Vad som än måste göras är det alltid ditt val.
Wayne Dyer
Människor säger ofta att motivation inte håller. Tja, inte heller bad - det är därför vi rekommenderar det dagligen.
Sicksack
Jag tänkte en dag och jag insåg att om jag bara hade någon bakom mig hela vägen för att motivera mig kunde jag göra en stor skillnad. Ingen kom så så jag bara blev den personen för mig själv.
Okänd
Vissa dagar vaknar du motiverad och redo att gå. Och vissa dagar känns saker tunga när du uppstår och det är svårt att komma igång och hitta den inre körningen.
Åtminstone enligt min erfarenhet.
Så under de senaste tio åren har jag hittat några enkla och smarta strategier som arbetar för mig för att komma tillbaka till rätt spår och få saker gjort.
Här är 32 av mina favorittips och vanor för att göra just det.
mört djur totem
Bonus: Ladda ner en gratis steg-för-steg checklista som visar dig hur du kan förbättra din motivation och hålla den stabil (det är enkelt att spara som PDF eller skriva ut för när du behöver det under din dag eller vecka).
1. Kom bara igång och låt motivationen komma ikapp med dig.
Du behöver inte vänta på motivation för att komma igång. Om du vill arbeta på ett konsekvent sätt varje dag måste du ibland bara komma igång.
Och det roliga är att efter att jag har arbetat en stund känns det enklare och enklare och roligare och motivationen kommer till mig.
2. Börja litet om det stora leder dig till att skjuta upp.
Om ett projekt eller en uppgift känns för stor och skrämmande, låt det inte leda dig till förhalning.
Dela istället ner det i små steg - som att bara ställa in din blogg eller rengöra i 5 minuter - och ta bara en av dem för att börja gå vidare.
3. Börja TINY om ett litet steg fortfarande leder dig till förhalning.
Om det bryter ner det och tar ett litet steg - en metod stöds av studier som den här - leder dig fortfarande till att skjuta upp och sedan gå ännu mindre. Ta bara ett litet 1-2 minuters steg framåt. Det är det.
Eftersom det viktigaste är att bara komma igång och bygga fart framåt.
4. Minska de dagliga distraktionerna.
När du har lättillgängliga distraktioner runt omkring dig blir det svårt att fokusera.
Så stäng dörren till ditt kontor. Sätt din smarta telefon i tyst läge i andra änden av ditt arbetsutrymme eller hem. Och använd en tillägg för din webbläsare som StayFocUSD för att hålla dig själv på rätt spår.
5. Få ansvar från människorna i ditt liv.
Berätta för dina vänner vad du kommer att göra på sociala medier, via telefon eller i verkligheten. Fråga en eller flera av dem och kanske en familjemedlem att regelbundet kontrollera dig och dina framsteg.
Genom att göra detta kommer du att vara mycket mindre benägna att försöka slitna ur saker eller ge upp vid det första hindret.
6. Få motivation från människorna i ditt liv.
De människor du tillbringar din tid med kommer att ha en stor effekt på ditt liv (som till exempel sett i denna studie ).
Så spendera mindre tid med negativa människor som alltid tittar på den mörka eller apatiska sidan av saker.
Och spendera mer av tiden du nu har frigjort med entusiastiska eller motiverade människor och låt deras energi flyta till dig.
7. Få motivationen från människor du inte känner.
Begränsa dig inte till bara den motivation du kan få från de människor som är närmast dig.
Det finns massor av motiverande citat , böcker, podcasts, bloggar och framgångshistorier där ute som du kan utnyttja till upp eller förnya din motivation och underlätta din personliga utveckling totalt sett.
8. Spela musik som ger dig energi.
En av de enklaste sakerna jag gör när jag känner mig låg i energi eller motivation är att spela musik som är optimistisk och/eller inspirerar mig på något sätt.
En paus med några låtar eller arbetar medan du lyssnar på dem ett tag fungerar vanligtvis bra.
9. Hitta optimismen.
Pessimism kan tömma både din motivation och energi.
Men det positiva och konstruktiva sättet att titta på saker kan å andra sidan aktivera och ladda din motivation.
Så när du är i det som ser ut som en negativ situation Ställ dig själv frågor som:
ande djur bi
Vad är en sak som är bra med det här? Och vad är en dold möjlighet här?
10. Var vänlig mot dig själv när du snubblar.
Det är så lätt att falla i fällan att slå dig själv när du snubblar eller misslyckas.
Men det fungerar inte så bra i min erfarenhet. Du känner dig bara värre och du tappar motivation att vidta åtgärder.
Så prova detta nästa gång: Var snäll mot dig själv, sköt dig tillbaka på den väg du var på och ta ett litet steg framåt.
Denna kombination av positiv självprat och självmedvetande Plus ett lätt att hantera action-steg, är ett mycket bättre sätt att ladda din självmotivation och förbli motiverad mer konsekvent även genom en dal i livet.
11. Var konstruktiv när det gäller misslyckanden.
Att göra dina bakslag mer värdefulla och mindre skadliga är konstruktiva med dem. När du snubblar fråga dig själv:
Vad är en sak jag kan lära av detta bakslag?
Håll sedan den lektionen i åtanke och vidta åtgärder för att förbättra det du gör.
12. Jämför dig själv med dig själv och se hur långt du har kommit.
Istället för att tömma dig själv och din motivation genom att jämföra dig själv med andra som är så långt framför dig.
13. Tävla på ett vänligt sätt.
När du är i skolan eller på jobbet gör det till en vänlig tävling med en vän för att till exempel avsluta en tråkig eller rutinuppgift först. Bara det elementet i tävlingen tenderar att liva upp saker.
Och om du vill kan du också lägga till ett litet pris för extra motivation, som att vinnaren får en gratis glass eller en öl från den andra personen.
14. Påminn dig själv om varför du arbetar mot detta.
När du känner dig omotiverad och låg energi är det lätt att förlora varför du gör något.
Så ta två minuter och skriv ner dina tre bästa skäl till varför du vill göra det här arbetet, få en utbildning, träna, gå ner i vikt, spara pengar eller något annat.
Sätt den anteckningen där du kan se den varje dag eller hålla den i din smartphone för enkel åtkomst när du behöver ett motiverande boost (eller bara en påminnelse om varför det du gör är viktigt för dig för att göra det till ett uppfyllande liv).
15. Påminn dig själv om vad du flyttar bort från.
Du kan också motivera dig själv att komma igång igen genom att titta på den negativa effekten av att stanna på din nuvarande väg.
Fråga dig själv:
Vad kommer konsekvenserna att vara om jag fortsätter på denna väg i 1 år till? Och om jag gör det i 5 år till?
totem kalkon
Jag har funnit att denna övning har gett mig den kickstart som jag behövde många gånger under de senaste åren.
16. Var tacksam för vad du har.
När motivationen går lågt är det lätt att börja se ditt liv och aspekterna av det genom en negativ lins.
För att sätta ditt fokus på vad du fortfarande har och vem du är - och att ladda med positivitet och motivation - ställa dig själv en fråga som:
Vad är tre saker jag ibland tar för givet men kan vara tacksamma för i mitt liv?
Mina svar skulle till exempel vara ett tak över mitt huvud, rent vatten och inte behöva bli hungriga.
17. Blanda upp saker.
Ett spår kommer att döda motivation. Så blanda saker. Gör en tävling av en uppgift med dig själv eller med någon annan.
När du tränar varierar vad du gör istället för att gå igenom rörelserna. Lyssna på musik och podcast som du vanligtvis inte lyssnar på.
Ny ingång och variation tenderar att vara ett bra sätt att hålla motivationen uppe (eller ladda den).
18. Declutter din arbetsyta.
Ta ett par minuter för att rensa upp det.
Jag tycker att det att ha en ren och minimalistisk arbetsyta hjälper mig att tänka tydligare och jag känner mig mer fokuserad och redo att ta itu med nästa uppgift (eller ett litet steg).
19. Minska din till Do -lista till bara ett objekt.
En överfylld för att göra-lista kan vara en riktig motivationsdödare.
Så försök att minska din nuvarande för att göra -lista till bara ett objekt. Den som är viktigast för dig just nu eller kanske den du har framställt på för länge.
Kom sedan igång med att ta ett stort, litet eller litet steg.
Och ha en annan lista som är undangömd någonstans där du inte kan se den med andra uppgifter att göra senare.
20. Glöm inte pauserna.
Få saker kan i min erfarenhet tömma den dagliga motivationen som att bara arbeta utan stopp.
Istället, arbeta i 45 minuter varje timme och använd resten för en paus där du äter ett mellanmål, gå ut för lite frisk luft eller göra lite stretching.
Du kommer-kanske något motintuitivt-få mer gjort på en dag och vecka och göra arbete av högre kvalitet eftersom din energi, fokus och motivation helt enkelt kommer att hålla längre.
kråkdjurs ande
21. Justera din målstorlek.
Om ett stort mål i ditt liv känns överväldigande sätter ett mindre mål att hitta din motivation igen.
Och om ett mindre mål inte verkar inspirerande, försök att sikta högre och göra det större mål och se hur det påverkar din motivation.
22. Träning.
Att träna påverkar inte bara din kropp. Jag tycker att bara 20-30 minuters lyftfria vikter släpper inre spänningar och stress och får mig att känna mig mer fokuserad igen. De mentala fördelarna med träning är något jag tror att de flesta upplever på ett eller annat sätt och är också stöds av studier som den här .
23. Ta 2 minuter att titta tillbaka på dina framgångar.
Stäng ögonen och låt minnena från dina största framgångar - oavsett i vilken del av ditt liv - tvätta över dig. Låt de mest positiva minnen öka din motivation.
24. Belöna dig själv och fira dina framgångar.
Om du ser fram emot en trevlig belöning som du får dig själv efter att du är klar med en uppgift eller ett projekt, tenderar din motivation att gå upp.
Om du firar en framgång på något annat sätt genom att till exempel ta 1 minut för att uppskatta vad du gjorde eller genom att berätta för någon om din framgång, ladda också vanligtvis motivation och positivitet.
Så dingla dessa morötter och firar för att hålla din motivation uppe.
25. Gör lite forskning innan du kommer igång.
Att lära av människor som har gått dit du vill gå och gjort vad du vill göra kan hjälpa dig att undvika fallgropar. Och för att ge dig en realistisk tidsbord för framgång.
Detta är viktigt att inte bli demotiverad när saker inte händer så snabbt du önskat.
26. Ta en 2 minuters meditationspaus.
När mitt sinne är lite trött eller kanske till och med överbelastade min energi och motivation sjunker. Så på eftermiddagen - eller vid behov - tenderar jag att sitta ner med stängda ögon och bara fokusera på min andning i 2 minuter.
Detta rensar mitt sinne och släpper inre spänningar.
27. Gå ut i naturen.
Få saker ger mig så mycket ny energi och motivation att ta livet som detta gör.
Så jag går ofta ut en promenad i skogen eller vid havet och jag är bara där i ögonblicket med naturen, den friska luften och jag tänker inte på något speciellt.
28. Använd en tacksamhetsjournal.
Du kan expandera på tipset
Det tenderar att göra livet enklare, mer glad och enligt min erfarenhet mer framgångsrika för det mesta.
Här är vad du gör:
Ta 3-5 minuter på morgonen och svarar på frågor som dessa:
- Vad är tre saker jag kan vara tacksam för i mitt liv idag?
- Vem är 3 personer som jag kan vara tacksam för att ha i mitt liv och varför?
- Vad är tre saker jag kan vara tacksam för mig själv?
Använd en anteckningsblock på din telefon (jag använder SimpleNote -appen), en faktisk anteckningsbok gjord av papper eller vad som fungerar bäst för dig.
29. Hitta inneboende motivation.
Extern motivation kommer från belöningar du får från att avsluta en uppgift som vänliga ord eller extra pengar. Det kan också komma från rädsla för straff som att skrika av din chef.
Intrinsisk motivation kommer från att göra en uppgift eller aktivitet för utmaningen, det roliga du har när du gör det eller från den tillfredsställelse du får från att växa och förbättra dina färdigheter.
Att fokusera på den inneboende motivationen är enligt min erfarenhet mer hållbart än lockelsen av en belöning eller rädsla för straff.
Så titta på vad du gör idag som ett sätt att skärpa dina färdigheter, en utmaning som kommer att göra dig starkare eller mer av ett roligt äventyr du pågår - kanske med en vän eller två - för att utforska nya saker.
Om du inte hittar det för vissa uppgifter kan en mer användbar strategi vara små eller liten. Vid andra tillfällen kanske du vill delegera uppgifter som du inte hittar någon inneboende motivation i eller hittar en ny väg till vart du vill gå som är roligare och/eller utmanande.
30. Ställ in ett måldatum.
Om du har ett måldatum för när ett projekt måste göras, för när du har ditt nästa lopp eller din nästa tentamen så gör det enklare.
Det gör det lättare att få tydlighet och planera för hur du kommer att använda din tid fram till dess. Det hjälper dig att spåra hur långt du är på din resa.
gamar symbolik
Och det ger dig en slutlinje att gå mot, vilket kan vara en lättnad om det arbete du gör är tufft eller inte så roligt ibland.
Allt detta gör det lättare att fortsätta motivationen och fortsätta att gå vidare.
31. Minska inre motstånd och rädsla.
Ofta kan vi övervinna det inre motståndet mot att vidta åtgärder genom att starta små som nämnts tidigare i denna artikel.
Men ibland kan en djupare och ofta disig rädsla stå i vägen för motivation och du pratar handling. Här är vad jag gör då:
Jag ställer mig själv denna fråga: Vad är det värsta som realistiskt kan hända?
Och sedan skriver jag ut det i ett dokument på min dator eller smartphone.
Detta hjälper mig att:
Hitta tydlighet i vad det faktiska värsta fallet är.
Och att inte gå vilse i katastrofscenarier eller andra extremt osannolika saker att hända, utom i mitt sinne.
Gör en plan för hur man kan förhindra det scenariot.
Eller åtminstone göra det mindre påverkande eller smärtsamt om det händer. Om du bara har fuzzy mardrömmar som studsar runt i ditt sinne blir planeringen mycket hård. Men om du vet det värsta troliga scenariot kan du ställa dig själv frågor som:
Hur kan det förhindra att det ens händer?
Och om det händer, hur kan jag minimera den påverkan och snabbt studsa tillbaka igen?
32. Vet vad som fungerar bäst för dig att snabbt lyfta eller stabilisera ditt humör.
Om du fastnar i fel huvudutrymme för en eftermiddag eller en dag kan det spåra din motivation och framsteg.
Så jag har funnit att att veta hur jag snabbt kan ändra mitt huvudutrymme, lyfta mitt humör eller stabilisera det om det behövs är till stor hjälp för att få en ny och ny start och inte dras ner i negativitet och passivitet.
Det här är vad som fungerar för mig, förhoppningsvis kan minst ett eller ett par av dem också hjälpa dig.
Vanliga frågor
Hur kan jag motivera mig själv varje dag?
Fokusera på att bara ta ett litet steg framåt åt gången, få motivation från människor i ditt liv och andra källor som böcker, var vänlig mot dig själv efter ett bakslag, träning för mer energi och ställa frågor som hjälper dig snarare än att göra dig värre.
Vad orsakar en brist på motivation?
Rädsla, att känna sig överväldigad, för mycket stress och brist på tydlighet resulterar ofta i brist på motivation. Att ta det ett litet steg i taget, hitta motivation från vänner och böcker, minska negativa källor och lära dig att hantera din egen förhalning hjälper.
Hur slutar jag förlora motivation?
Omge dig med människor och källor som böcker, podcast och videor som ger dig motivation. Var vänlig mot dig själv efter ett bakslag. Starta om dina framsteg om du har en dålig dag genom att ta ett litet eller litet steg framåt.
Här är nästa steg ...
Nu kanske du tänker för dig själv:
Detta är verkligen bra information. Men vad är det enklaste sättet att genomföra detta och faktiskt göra en verklig förändring med min motivation?.
Jag har något speciellt för dig ...
En gratis steg-för-steg checklista som innehåller de bästa stegen i den här artikeln ... spara den eller skriva ut den så att du har det för ditt dagliga liv och för nästa gång när din motivation börjar sjunka.
Ladda ner det nu genom att ange din e -post nedan.
