Jag är inte mycket av en avundsjuk kille. Jag känner avundsjuka ibland men det passerar ofta ganska snabbt och utan den nästan brinnande intensiteten verkar vissa människor uppleva.
Ändå har jag naturligtvis tänkt på detta problem och hittat några sätt att övervinna det när det uppstår inom. Förhoppningsvis kan den här artikeln hjälpa dig att minska denna destruktiva känsla i ditt liv.
Sluta jämföra dig själv med andra.
Att jämföra vad du har till vad andra har är ett bra sätt att göra dig själv eländig. Det matar ditt ego när du köper en trevligare bil eller får ett bättre jobb än någon annan. Du mår bra ett tag.
Men detta tankesätt och fokus på att jämföra alltid avslutas i dig som märker någon som har mer än du. Att någon har ett ännu bättre jobb eller bil än dig. Och så känner du dig inte så bra längre.
Saken är att det alltid finns någon med bättre eller mer än du. Så du kan aldrig vinna. Du mår bara bra ett tag och då gör du det inte.
Ett mer användbart sätt att jämföra är att bara jämföra dig själv med dig själv. Titta på hur du har vuxit och vad du har uppnått. Uppskatta vad du har gjort och vad du har, hur långt du har kommit och vad du planerar att göra. Detta kommer att göra dig mer positiv och känslomässigt stabil eftersom du inte längre jämför och känner dig avundsjuk på vad den andra killen har som du inte har.
Utveckla en överflödsmentalitet.
Sjalusi verkar ofta komma från en upplevd knapphet i något område i ditt liv. Kanske känner du dig avundsjuk eftersom någon annan fick det jobb du ville ha. Eller för att någon annan fick möjligheten som du hade hoppats på. Kanske känner du dig avundsjuk eftersom du är rädd för att förlora något och känner att om du gör det så har du träffat rockbotten.
Att jämföra dig själv med andra verkar vara ett symptom på denna tro på knapphet. Och du känner dig avundsjuk eftersom någon annan har fått en av de knappa saker eller möjligheter du ville ha.
Att fokusera ditt sinne på knappheten kan verkligen skruva med dina tankar, känslor och liv. Det kan orsaka mycket starkare negativa känslor än vad som verkligen är rimligt. Och det får dig verkligen fast i avundsjuka, intensifierar den, vilket gör den starkare och mer långvarig genom att mata den med fler tankar och emotionell energi.
För att komma ur denna begränsande och destruktiva mentalitet kan du utveckla en överflödsmentalitet. En överflödsmentalitet säger att det alltid finns nya chanser och möjligheter.
Att det alltid finns nya affärsmöjligheter att hitta, nya tester i skolan att ta och nya människor hittills/bli vänner med. Detta lindrar mycket av det tryck du kanske känner om du har en knapphetsmentalitet som får dig att tro att du bara har det här skottet just nu. Eller får dig att känna dig som ett fullständigt misslyckande bara för att du bara snubblat och saker inte fungerade.
En överflödsmentalitet gör att du kan känna mer av en inre känslomässig frihet och det gör dig mer avslappnad och positiv. Jag tror att att utveckla en överflödsmentalitet är det viktigaste steget för att minska eller övervinna svartsjuka eftersom när du känner att det alltid finns ett överflöd så är det lite att känna avundsjuk på. Och när du känner att avundsjuka börjar krypa in kan du stoppa eller drastiskt minska sin makt över dig genom att byta fokus från bristen till överflödet i världen.
Överlämna.
Och utveckla en vana att inte identifiera så mycket med dina tankar och känslor.
Även om bara att byta mitt fokus till överflödet vanligtvis verkar fungera för att övervinna avundsjuka trodde jag att jag skulle dela ett annat sätt att också ha varit till hjälp. Den här metoden är användbar om du har bär den negativa känslan ett tag och inte verkar kunna bli av med den.
Och det är i princip detta: sluta slåss mot din svartsjuka. Överge sig till det istället och bara acceptera det. Detta kan låta motintuitivt. Men saken är att du matar den känslomässiga slingan med mer energi genom att motstå känslorna.
När du överger dig till känslorna och släpper in den slutar du mata den. Och det försvinner. Här är ett praktiskt sätt att göra detta:
Säg ja till känslan.
Överge och släpp in det. Observera känslan i ditt sinne och kropp utan att märka eller bedöma det. Om du släpper in det för mig verkar känslan ofta fysiskt hitta sig i mitten av mitt bröst - och bara observera det i kanske en minut eller två, känslan försvinner bara.
Jag skulle också rekommendera att inte identifiera så mycket med dina tankar och känslor. Detta betyder i princip att du inser, lär dig och kommer ihåg att du inte är dina tankar eller känslor.
Du är den som observerar dem. De är bara saker som passerar genom dig.
Om du lär dig att identifiera mindre med dina tankar och känslor behöver du inte göra övningen ovan så ofta. Du accepterar bara dina tankar och känslor på ett mer automatiskt sätt och låter dem passera utan att bli alla förpackade i dem.
Tänk på vad som finns i det för dig.
Jag vet inte om denna vackra analytiska metod fungerar för många människor. Men jag har funnit att det är till hjälp i många fall när jag har negativa tankar eller när jag uppför mig på ett mindre än användbart sätt.
I grund och botten frågar jag mig själv: vad finns det för mig? Och varje gång jag faller tillbaka i det negativa huvudutrymmet och beteendet påminner jag mig själv om denna fråga och svaret.
Detta förstärker för mig meningslösheten i vad jag tänker. Och ofta tänker jag bara för mig själv: Åh, jag är dum igen. Dags att fokusera på något användbart/roligt/positivt istället.
Att fråga dig själv vad som finns i det för dig är ett bra sätt att hitta avstånd från dina tankar och beteende och att motivera dig själv att bara släppa de mindre användbara sakerna när du kan.
Tänk på vad din svartsjuka säger till dig.
Detta är ett intressant och användbart sätt att titta på svartsjuka.
Som jag skrev för några dagar sedan - i Epictetus topp 7 tidlösa pärlor av visdom - kan det du tycker och känna om världen ofta berätta en hel del om dig själv.
Så att tänka på vad din svartsjuka berättar om dig själv kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv, vad du fruktar och hur du kanske lurar dig själv. Tänk på vad som återspeglas när du känner dig avundsjuk på någon annan.
Är en rädsla för avslag? Att inte vara tillräckligt bra?
Eller en rädsla för att du kommer att förlora något/någon/någon del av dig själv som du känner dig väldigt knuten till? Om så är fallet, varför känner du dig så knuten?
Försök hitta en lösning eller hjälp - från böcker, människor, internet etc. - för vilken rädsla eller tro som du tror gör att du känner att du känner avundsjuka. Fråga dig själv: Vad kan avundsjuka avslöja för mig? Hur kan jag växa från denna insikt?
ser en häger betydelse
